Your Recipe

Tom Kha Gai (Thailand)

Składnik Ilość Kalorie
Kurczak brojler, surowy, tylko mięso, pierś bez kości 500g 600kcal
Mleko kokosowe 400g 920kcal
Bulion, kurczak, domowy 1000g 360kcal
Papryka, ostra chili, czerwona, surowa 6g 2kcal
Sok limonkowy 15g 4kcal
Sos, ryba, gotowy do podania 36g 13kcal
Pieczarki, shiitake, surowe 200g 68kcal
Lemon grass (citronella), raw 30g 30kcal
Galangal 20g 14kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Soup

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 500g chicken breast, sliced
• 400ml coconut milk
• 1 liter chicken stock
• 2 stalks lemongrass, cut into 2-inch pieces and bruised
• 4 kaffir lime leaves, torn
• 2-inch piece of galangal, sliced
• 200g mushrooms, sliced
• 2-3 Thai chilies, sliced
• 2 tbsp fish sauce
• 1 tbsp lime juice
• Fresh cilantro, chopped (for garnish)
Instructions:
1. In a large pot, bring the chicken stock, lemongrass, kaffir lime leaves, and galangal to a boil. Reduce heat and simmer for 10 minutes.
2. Add the chicken slices and cook until they are no longer pink.
3. Stir in the coconut milk, mushrooms, and Thai chilies. Simmer for another 5 minutes.
4. Add the fish sauce and lime juice. Adjust seasoning to taste.
5. Serve hot, garnished with fresh cilantro.

dane odżywcze
Wielkość porcji 368 g | ml
Ilość na porcję 335
1402
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 20g 26%
Tłuszcz nasycony 15g 75%
Sód 760mg 33%
Węglowodany ogółem 14g 5%
Błonnik 2.4g 8%
Cukier 6g
Białko 26g 51%
Witamina D 0.1mcg 1%
Wapń 28mg 2%
Żelazo 2.4mg 13%
Potas 805mg 17%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 10.437 mcg 1%
Tiamina [B1] 0.164 mg 14%
Ryboflawina [B2] 0.373 mg 29%
Niacyna [B3] 12.649 mg 79%
Kwas pantotenowy [B5] 1.882 mg 38%
Witamina B6 0.931 mg 55%
Kobalamina [B12] 0.204 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 38.123 mcg 0%
Witamina C 4.714 mg 5%
Witamina D 0.133 mcg 1%
Witamina E 0.629 mg 4%
Witamina K 7.555 mcg 6%
Betaina 5.838 mg 0%
Cholina 90.445 mg 16%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 14.1 g 5%
Sugars 6 g 12%
Błonnik 2.4 g 8%
Carbohydrate 0 g 0%
Węglowodany netto 8.1g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.229 g 0%
Arginina 1.572 g 0%
kwas asparaginowy 2.019 g 0%
Cysteina 0.234 g 0%
Kwas glutaminowy 3.358 g 0%
Glicyna 0.951 g 0%
Histydyna 0.754 g 0%
Izoleucyna 1.018 g 0%
Leucyna 1.729 g 0%
Lizyna 1.916 g 0%
Metionina 0.527 g 0%
Alanina 0.872 g 0%
Prolina 0.694 g 0%
Seryna 0.844 g 0%
Treonina 0.942 g 0%
Tryptofan 0.258 g 0%
Tyrozyna 0.749 g 0%
Walina 1.113 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 28.49 mg 2%
Miedź 0.36 mg 40%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 2.42 mg 13%
Magnez 75.76 mg 18%
Mangan 0.97 mg 42%
Fosfor 332.75 mg 27%
Potas 804.58 mg 17%
Selen 29.29 mcg 53%
Sód 760.33 mg 33%
Cynk 1.72 mg 16%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 301.163 g 0%
Popiół 4.033 g 0%