Your Recipe

Chicken Shish Kabobs with Yogurt and Red Onion Dip

Składnik Ilość Kalorie
Papryka, surowa, zielona, słodka 236g 47kcal
Cukinia 646g 136kcal
Migdały 46g 266kcal
Kurczak brojler, surowy, tylko mięso, pierś bez kości 900g 1080kcal
Jogurt zwykły beztłuszczowy grecki 280g 165kcal
Cukier brązowy 8g 30kcal
Cukier biały 8.4g 32kcal
Tahini 30g 179kcal
Czosnek 36g 54kcal
Oliwa z oliwek 42g 371kcal
Kardamon 0.98g 3kcal
Nasiona kminku 3.06g 11kcal
Czarny pieprz 1.15g 3kcal
Cynamon mielony 2.6g 6kcal
Papryka 0.575g 2kcal
Pieprz cayenne 1.13g 4kcal
Onions, red, raw 360g 158kcal
Sól morska 3.5g 0kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
For the kabobs:
Juice from 2 lemons
2 tablespoons extra virgin olive oil
8 cloves garlic , chopped
1/2 teaspoon cumin
1/2 teaspoon cayenne pepper
1/2 teaspoon paprika
2 teaspoons brown sugar
1/2 teaspoon sea salt
1/2 teaspoon pepper
1/2 cup shaved almonds
2 lb (900g) boneless skinless chicken breasts , cut into cubes
1-2 bell peppers , cut into chunks
1-2 zucchinis , sliced
2-3 red onions , quartered
For the dip:
1 tablespoon extra virgin olive oil
3/4 cup minced red onion
4 cloves garlic , about 1 teaspoon, crushed
1 teaspoon cumin
1/2 teaspoon cardamom
1 teaspoon cinnamon
1/2 teaspoon sea salt
1/8 teaspoon cayenne pepper
2 teaspoons sugar
2 tablespoons tahini (optional)
1 cup Greek yogurt
Instructions
The kabobs:
To make a marinade, process all the ingredients for kabobs (except chicken) in a food processor for 30 seconds, until blended. Transfer the mixture to a ziplock bag and add the cubed chicken. Put in a fridge and marinate for at least 2 hours.
Prepare the veggies. In a bowl, add the bell peppers, zucchini slices, and red onions. Drizzle with olive oil, add salt and pepper to taste.
Remove the chicken from a fridge and from the marinade. Thread it onto skewers together with the veggies. If using wooden skewers, soak them in water for 30 minutes beforehand.
Preheat oven to 425°F (220°C) or prepare a fire in a charcoal grill, or preheat a broiler.
If using a grill or a broiler: Place the skewers on an oiled grill rack or a broiler pan and cook, turning once, for about 5 minutes per side, or until no longer pink.
If cooking in oven: Line a baking sheet with foil. Place a cooling rack on top. Place the skewers on a cooling rack and bake, turning once, for 20-25 minutes, or until no longer pink.
The dip:
Heat oil in a skillet, add onion and garlic, and cook for 5 minutes, until soft. Reduce to simmer and add the cumin, cardamom, cinnamon, salt, pepper, and sugar. Cook for a minute more and remove from heat. Stir in the tahini (if using). Add the yogurt and stir well.
Transfer the mixture to a small bowl and serve along with the chicken. Enjoy!

dane odżywcze
Wielkość porcji 651 g | ml
Ilość na porcję 637
2665
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 28g 35%
Tłuszcz nasycony 4g 20%
Sód 491mg 21%
Węglowodany ogółem 32g 12%
Błonnik 7.8g 28%
Cukier 14g
Białko 68g 136%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 241mg 19%
Żelazo 4.6mg 25%
Potas 2059mg 44%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 82.254 mcg 9%
Tiamina [B1] 0.469 mg 39%
Ryboflawina [B2] 0.857 mg 66%
Niacyna [B3] 24.149 mg 151%
Kwas pantotenowy [B5] 4.418 mg 88%
Witamina B6 2.385 mg 140%
Kobalamina [B12] 0.963 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 71.684 mcg 0%
Witamina C 112.958 mg 126%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 6.118 mg 41%
Witamina K 30.797 mcg 26%
Betaina 16.5 mg 0%
Cholina 209.144 mg 38%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 31.8 g 12%
Sugars 13.6 g 27%
Błonnik 7.8 g 28%
Carbohydrate 22.9 g 0%
Węglowodany netto 18.2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 3.647 g 0%
Arginina 4.411 g 0%
kwas asparaginowy 6.413 g 0%
Cysteina 0.7 g 0%
Kwas glutaminowy 10.697 g 0%
Glicyna 2.831 g 0%
Histydyna 2.305 g 0%
Izoleucyna 3.189 g 0%
Leucyna 5.487 g 0%
Lizyna 5.851 g 0%
Metionina 1.657 g 0%
Alanina 2.829 g 0%
Prolina 2.768 g 0%
Seryna 2.71 g 0%
Treonina 2.824 g 0%
Tryptofan 0.834 g 0%
Tyrozyna 2.42 g 0%
Walina 3.508 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 241.13 mg 19%
Miedź 0.64 mg 71%
Fluor 1.28 mcg 0%
Żelazo 4.58 mg 25%
Magnez 185.76 mg 44%
Mangan 1.3 mg 57%
Fosfor 904.17 mg 72%
Potas 2059.06 mg 44%
Selen 63.64 mcg 116%
Sód 490.54 mg 21%
Cynk 4.37 mg 40%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 516.932 g 0%
Popiół 6.381 g 0%