Your Recipe

Zighini (Spicy Beef Stew)

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 110g 44kcal
Sos pomidorowy, z puszki, bez dodatku soli 453.6g 109kcal

Recipe Instructions:

1 pound boneless short ribs, cut into 1-inch cubes
Salt and freshly ground pepper
Olive oil, to coat
1 onion, chopped
3 tablespoons berbere spice
16 ounces canned tomato sauce

Heat the oven to 350°F. Season the beef with salt and pepper. In a Dutch oven or other heavy-bottomed pot with a lid, coat the bottom with oil and heat over medium-high heat. Brown the beef on two sides, in batches so as not to crowd the pan. Transfer the beef to a bowl, but don’t wash out the pot. Reduce the heat to medium.
Add more olive oil if you don’t have much fat in the bottom of the pot. Add the onion, scraping up the browned bits stuck to the bottom of the pot, and sauté until soft and translucent, about 10 minutes. Add the berbere, give it a stir, and let cook until fragrant, just a minute.
Stir in the meat and its collected juices, the tomato sauce, a pinch of salt, and 2 cups of water, cover, and bring to a boil. Once boiling, slide the covered pot into the oven and cook until the meat is tender and the stew is thick, about 1 1/2 hours.

dane odżywcze
Wielkość porcji 141 g | ml
Ilość na porcję 38
160
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 0.4g 0%
Tłuszcz nasycony 0.1g 0%
Sód 14mg 1%
Węglowodany ogółem 8.6g 3%
Błonnik 2.2g 8%
Cukier 5.2g
Białko 1.7g 3%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 22mg 2%
Żelazo 1.1mg 6%
Potas 377mg 8%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 24.948 mcg 3%
Tiamina [B1] 0.04 mg 3%
Ryboflawina [B2] 0.081 mg 6%
Niacyna [B3] 1.156 mg 7%
Kwas pantotenowy [B5] 0.384 mg 8%
Witamina B6 0.144 mg 8%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 15.431 mcg 0%
Witamina C 9.973 mg 11%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.638 mg 11%
Witamina K 3.285 mcg 3%
Betaina 0.935 mg 0%
Cholina 12.904 mg 2%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 8.6 g 3%
Sugars 5.2 g 10%
Błonnik 2.2 g 8%
Carbohydrate 2.6 g 0%
Węglowodany netto 3.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.048 g 0%
Arginina 0.06 g 0%
kwas asparaginowy 0.233 g 0%
Cysteina 0.016 g 0%
Kwas glutaminowy 0.735 g 0%
Glicyna 0.036 g 0%
Histydyna 0.027 g 0%
Izoleucyna 0.032 g 0%
Leucyna 0.045 g 0%
Lizyna 0.053 g 0%
Metionina 0.01 g 0%
Alanina 0.048 g 0%
Prolina 0.027 g 0%
Seryna 0.045 g 0%
Treonina 0.048 g 0%
Tryptofan 0.014 g 0%
Tyrozyna 0.024 g 0%
Walina 0.034 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 22.2 mg 2%
Miedź 0.15 mg 16%
Fluor 39.88 mcg 0%
Żelazo 1.15 mg 6%
Magnez 19.76 mg 5%
Mangan 0.16 mg 7%
Fosfor 38.59 mg 3%
Potas 376.95 mg 8%
Selen 0.82 mcg 1%
Sód 13.57 mg 1%
Cynk 0.3 mg 3%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 128.039 g 0%
Popiół 2.274 g 0%