Your Recipe

Spring Pesto Green Beans

Składnik Ilość Kalorie
Fasola Zielona, surowa 454g 141kcal
Migdały 8.76g 51kcal
Pesto bazyliowe 28g 104kcal
Sól koszerna 2.5g 0kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
1 pound green beans trimmed
1/2 teaspoon kosher salt
2 tablespoons pesto sauce preferably homemade
2 tablespoons sliced almonds
sprinkle shaved parmesan
Instructions
TOAST THE ALMONDS
Preheat the oven to 400°. Lay the almonds on a baking sheet in a single layer. Bake for 5-7 minutes until lightly browned and fragrant. (I start watching the almonds at the 5 minute point to make sure they don't burn).
FOR WARM BEANS:
Bring a medium saucepan of water to a boil. Add the kosher salt and green beans. Cook the beans until they are crisp tender, about 3-5 minutes. Drain the beans well and add the pesto. Use tongs to toss the beans in the pesto until well coated. Transfer the beans to a serving bowl and sprinkle with toasted almonds and shaved parmesan. Serve.
FOR CHILLED/ROOM TEMPERATURE BEANS
Fill a large bowl with ice and water and set aside.
Bring a medium saucepan of water to a boil. Add the kosher salt and green beans. Cook the beans until they are crisp tender, about 3-5 minutes. Use a spider or slotted spoon to transfer the beans to the ice water to shock them and stop the cooking. When the beans are cold, drain the water and pat them dry with paper towels.
Add the pesto to the beans. Use tongs to toss the beans in the pesto until well coated. Transfer the beans to a serving bowl and sprinkle with toasted almonds and shaved parmesan. Can be covered and kept refrigerated for a few hours until ready to serve.
Notes
RECIPE CAN BE DOUBLED

dane odżywcze
Wielkość porcji 123 g | ml
Ilość na porcję 74
309
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 3.9g 5%
Tłuszcz nasycony 0.6g 3%
Sód 325mg 14%
Węglowodany ogółem 8.9g 3%
Błonnik 3.5g 12%
Cukier 4g
Białko 2.8g 6%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 59mg 5%
Żelazo 1.3mg 7%
Potas 269mg 6%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 46.445 mcg 5%
Tiamina [B1] 0.104 mg 9%
Ryboflawina [B2] 0.162 mg 12%
Niacyna [B3] 0.974 mg 6%
Kwas pantotenowy [B5] 0.286 mg 6%
Witamina B6 0.182 mg 11%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 40.449 mcg 0%
Witamina C 13.847 mg 15%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.349 mg 9%
Witamina K 62.371 mcg 52%
Betaina 0.166 mg 0%
Cholina 19.465 mg 4%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 8.9 g 3%
Sugars 4 g 8%
Błonnik 3.5 g 12%
Carbohydrate 8.4 g 0%
Węglowodany netto 4.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.117 g 0%
Arginina 0.137 g 0%
kwas asparaginowy 0.347 g 0%
Cysteina 0.025 g 0%
Kwas glutaminowy 0.348 g 0%
Glicyna 0.105 g 0%
Histydyna 0.05 g 0%
Izoleucyna 0.091 g 0%
Leucyna 0.159 g 0%
Lizyna 0.112 g 0%
Metionina 0.028 g 0%
Alanina 0.101 g 0%
Prolina 0.098 g 0%
Seryna 0.132 g 0%
Treonina 0.103 g 0%
Tryptofan 0.026 g 0%
Tyrozyna 0.058 g 0%
Walina 0.121 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 59.4 mg 5%
Miedź 0.11 mg 12%
Fluor 21.57 mcg 0%
Żelazo 1.3 mg 7%
Magnez 37.04 mg 9%
Mangan 0.32 mg 14%
Fosfor 60.52 mg 5%
Potas 269.19 mg 6%
Selen 1.16 mcg 2%
Sód 324.62 mg 14%
Cynk 0.39 mg 4%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 106.054 g 0%
Popiół 1.049 g 0%