Your Recipe

Savory Pizza Porridge

Składnik Ilość Kalorie
Owies 45.5g 177kcal
Woda kranowa 240g 0kcal
Sos, do makaronu, spaghetti/marinara, gotowy do podania, niskosodowy 76.2g 39kcal

Recipe Tags:

Vegan Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

1 cup milk of choice, or water
1/2 cup rolled oats (I use Country Choice Organic)
1/3 cup pizza/marinara sauce
your favorite pizza toppings!
pinch of salt
Instructions
Bring milk (I use 1/2 c soy milk and 1/2 c water) to a boil, add oats, and reduce heat to medium. (If you'd like to add flax or chia seeds, do so now.)
Once more of the liquid has absorbed, add pizza sauce and salt.
Stir in your preferred pizza toppings. For the porridge in the photos above, I used sauteed kale, red bell pepper, portabella mushroom, black olives, and pineapple!
When you're pleased with the consistency of the oatmeal, transfer to a bowl. Top with mozzarella (dairy or not), Parmesan, or nutritional yeast (like I did); you could also top with additional pizza toppings, more sauce, or fresh basil.

dane odżywcze
Wielkość porcji 362 g | ml
Ilość na porcję 216
903
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 4.3g 5%
Tłuszcz nasycony 0.7g 3%
Sód 33mg 1%
Węglowodany ogółem 36g 13%
Błonnik 6.2g 22%
Cukier 4.2g
Białko 8.8g 18%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 52mg 4%
Żelazo 2.7mg 15%
Potas 438mg 9%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 25.146 mcg 3%
Tiamina [B1] 0.365 mg 30%
Ryboflawina [B2] 0.11 mg 8%
Niacyna [B3] 3.422 mg 21%
Kwas pantotenowy [B5] 0.614 mg 12%
Witamina B6 0.186 mg 11%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 35.386 mcg 0%
Witamina C 1.524 mg 2%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.829 mg 12%
Witamina K 10.592 mcg 9%
Betaina 0 mg 0%
Cholina 10.439 mg 2%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 36.3 g 13%
Sugars 4.2 g 8%
Błonnik 6.2 g 22%
Carbohydrate 30.2 g 0%
Węglowodany netto 32.1g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.401 g 0%
Arginina 0.542 g 0%
kwas asparaginowy 0.659 g 0%
Cysteina 0.186 g 0%
Kwas glutaminowy 1.689 g 0%
Glicyna 0.383 g 0%
Histydyna 0.184 g 0%
Izoleucyna 0.316 g 0%
Leucyna 0.584 g 0%
Lizyna 0.319 g 0%
Metionina 0.142 g 0%
Alanina 0.407 g 0%
Prolina 0.425 g 0%
Seryna 0.341 g 0%
Treonina 0.262 g 0%
Tryptofan 0.106 g 0%
Tyrozyna 0.261 g 0%
Walina 0.426 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 52.34 mg 4%
Miedź 0.37 mg 41%
Fluor 170.88 mcg 0%
Żelazo 2.74 mg 15%
Magnez 96.65 mg 23%
Mangan 2.34 mg 102%
Fosfor 263.87 mg 21%
Potas 438.27 mg 9%
Selen 0.84 mcg 2%
Sód 33.37 mg 1%
Cynk 1.98 mg 18%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 310.099 g 0%
Popiół 2.288 g 0%