Your Recipe

The Best Post-Workout Shake

Składnik Ilość Kalorie
Banany 126g 112kcal
Cukier brązowy 4.6g 17kcal
Mleko migdałowe niesłodzone 244g 37kcal
Masło orzechowe, gładkie, bez soli 16g 96kcal
Kakao, suchy proszek, niesłodzony 5.4g 12kcal
Jagody, mrożone, niesłodzone 38.75g 20kcal
Truskawki, mrożone, niesłodzone 37.25g 13kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 scoop whey protein powder

1 tablespoon flax seed meal

1 tablespoon unsweetened cocoa powder

1 teaspoon brown sugar (Optional)

1 cup unsweetened almond milk

½ cup frozen mixed berries

1 medium banana

1 tablespoon smooth peanut butter

Directions
Layer protein powder, flax meal, cocoa powder, and brown sugar in a blender. Add almond milk, frozen berries, banana, and peanut butter. Blend until smooth, about 1 minute.

Tips
I use a Nutri-Bullet as it's a perfect size and it works really well, but any blender will do.

Use low-fat milk for a thicker shake.

dane odżywcze
Wielkość porcji 472 g | ml
Ilość na porcję 307
1285
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 12g 15%
Tłuszcz nasycony 2.4g 12%
Sód 183mg 8%
Węglowodany ogółem 51g 19%
Błonnik 8.4g 30%
Cukier 29g
Białko 7.3g 15%
Witamina D 2.4mcg 12%
Wapń 483mg 37%
Żelazo 2.4mg 13%
Potas 868mg 18%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 224.9 mcg 25%
Tiamina [B1] 0.088 mg 7%
Ryboflawina [B2] 0.193 mg 15%
Niacyna [B3] 3.604 mg 23%
Kwas pantotenowy [B5] 0.731 mg 15%
Witamina B6 0.614 mg 36%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 52.379 mcg 0%
Witamina C 27.278 mg 30%
Witamina D 2.44 mcg 12%
Witamina E 8.738 mg 58%
Witamina K 7.988 mcg 7%
Betaina 0.133 mg 0%
Cholina 34.845 mg 6%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 51.3 g 19%
Sugars 28.6 g 57%
Błonnik 8.4 g 30%
Carbohydrate 33.2 g 0%
Węglowodany netto 22.7g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.261 g 0%
Arginina 0.58 g 0%
kwas asparaginowy 0.799 g 0%
Cysteina 0.064 g 0%
Kwas glutaminowy 1.209 g 0%
Glicyna 0.338 g 0%
Histydyna 0.21 g 0%
Izoleucyna 0.184 g 0%
Leucyna 0.415 g 0%
Lizyna 0.234 g 0%
Metionina 0.066 g 0%
Alanina 0.315 g 0%
Prolina 0.316 g 0%
Seryna 0.344 g 0%
Treonina 0.171 g 0%
Tryptofan 0.067 g 0%
Tyrozyna 0.191 g 0%
Walina 0.259 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 482.89 mg 37%
Miedź 0.45 mg 50%
Fluor 2.77 mcg 0%
Żelazo 2.42 mg 13%
Magnez 108.94 mg 26%
Mangan 1.12 mg 49%
Fosfor 152.21 mg 12%
Potas 868.31 mg 18%
Selen 3.29 mcg 6%
Sód 183.21 mg 8%
Cynk 1.18 mg 11%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 397.35 g 0%
Popiół 3.965 g 0%