Your Recipe

Chana Masala

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 110g 44kcal
Pomidory 250g 45kcal
Korzeń imbiru 28.3g 23kcal
Kurkuma mielona 1.5g 5kcal
Czosnek 6g 9kcal
Olej roślinny 30g 266kcal
Nasiona kminku 2.1g 8kcal
Chili w proszku 0.985g 3kcal
Ciecierzyca (fasola garbanzo, bengal gram), dojrzałe nasiona, z puszki, odsączona masa stała 506g 703kcal
Papryka, ostra chili, zielona, surowa 90g 36kcal
Kolendra mielona 1.8g 5kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Stew

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1 cup dried chickpeas (or 2 cans, drained and rinsed)
• 1 onion, finely chopped
• 2 tomatoes, pureed (or 1 cup canned tomato puree)
• 2 cloves garlic, minced
• 1-inch piece of ginger, grated or minced
• 1-2 green chilies, finely chopped (adjust to taste)
• 1 teaspoon cumin seeds
• 1 teaspoon coriander powder
• 1/2 teaspoon turmeric powder
• 1/2 teaspoon red chili powder (adjust to taste)
• 1 teaspoon garam masala
• Salt to taste
• 2 tablespoons cooking oil
• Fresh cilantro leaves, chopped (for garnish)
• Lemon wedges (optional, for serving)
Instructions:
1. Prepare the Chickpeas:
o If using dried chickpeas, soak them overnight in water. Drain and rinse the soaked chickpeas. If using canned chickpeas, drain and rinse them well.
2. Cooking the Chana Masala:
o Heat oil in a large pan or pressure cooker over medium heat. Add cumin seeds and let them splutter.
o Add chopped onions and sauté until they turn golden brown.
o Add minced garlic, ginger, and green chilies. Sauté for another minute until fragrant.
3. Add Spices:
o Add coriander powder, turmeric powder, red chili powder, and salt. Sauté for a minute to toast the spices.
4. Add Tomatoes:
o Pour in the tomato puree and cook for 5-7 minutes until the puree thickens and the oil starts to separate from the masala.
5. Cook Chickpeas:
o Add the drained chickpeas to the pan. Mix well to coat them with the masala.
o If using a pressure cooker, add enough water to cover the chickpeas (about 1-1.5 cups). If using a regular pan, add water according to the desired consistency of the gravy.
o Pressure cook for 2-3 whistles or simmer in a pan for 20-25 minutes until the chickpeas are tender and cooked through.
6. Finish:
o Once the chickpeas are cooked, add garam masala and stir well.
o Garnish with chopped cilantro leaves.
o Serve hot with rice or naan bread. Squeeze some lemon juice over the chana masala before serving for extra freshness (optional).

dane odżywcze
Wielkość porcji 257 g | ml
Ilość na porcję 287
1199
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 12g 15%
Tłuszcz nasycony 1.4g 7%
Sód 326mg 14%
Węglowodany ogółem 38g 14%
Błonnik 10g 37%
Cukier 9.2g
Białko 11g 21%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 87mg 7%
Żelazo 2.6mg 14%
Potas 487mg 10%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 44.778 mcg 5%
Tiamina [B1] 0.1 mg 8%
Ryboflawina [B2] 0.068 mg 5%
Niacyna [B3] 0.925 mg 6%
Kwas pantotenowy [B5] 0.131 mg 3%
Witamina B6 0.33 mg 19%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 81.515 mcg 0%
Witamina C 66.248 mg 74%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.89 mg 13%
Witamina K 21.78 mcg 18%
Betaina 0.071 mg 0%
Cholina 11.241 mg 2%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 38.2 g 14%
Sugars 9.2 g 18%
Błonnik 10.2 g 37%
Carbohydrate 7.4 g 0%
Węglowodany netto 29g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.432 g 0%
Arginina 0.924 g 0%
kwas asparaginowy 1.263 g 0%
Cysteina 0.139 g 0%
Kwas glutaminowy 2.003 g 0%
Glicyna 0.418 g 0%
Histydyna 0.273 g 0%
Izoleucyna 0.424 g 0%
Leucyna 0.699 g 0%
Lizyna 0.659 g 0%
Metionina 0.13 g 0%
Alanina 0.527 g 0%
Prolina 0.412 g 0%
Seryna 0.499 g 0%
Treonina 0.38 g 0%
Tryptofan 0.103 g 0%
Tyrozyna 0.249 g 0%
Walina 0.426 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 86.92 mg 7%
Miedź 0.44 mg 49%
Fluor 1.74 mcg 0%
Żelazo 2.6 mg 14%
Magnez 56.11 mg 13%
Mangan 1.38 mg 60%
Fosfor 151.87 mg 12%
Potas 487.37 mg 10%
Selen 4.65 mcg 8%
Sód 326.37 mg 14%
Cynk 1.13 mg 10%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 194.301 g 0%
Popiół 2.209 g 0%