Your Recipe

Lentil Bolognese

Składnik Ilość Kalorie
Marchew, surowa 61g 25kcal
Cebule 160g 64kcal
Pomidory 400g 72kcal
Oliwa z oliwek 14g 124kcal
Oregano suszone 1.8g 5kcal
Bazylia suszona 4.5g 10kcal
Gałka muszkatołowa mielona 0.275g 1kcal
Vegetable broth 250g 13kcal
Wine, red, table 124g 105kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
1 tablespoon olive oil, or to taste

1 onion, finely chopped

2 cloves garlic, crushed and finely chopped

½ red bell pepper, thinly sliced

1 carrot, cut into small cubes

½ cup thinly sliced mushrooms

½ cup red wine

1 (14 ounce) can diced tomatoes

1 cup vegetable broth

1 (15 ounce) can green lentils, drained

1 teaspoon ground paprika, or more to taste

1 teaspoon dried basil, or more to taste

1 teaspoon dried oregano, or more to taste

1 teaspoon mixed dried herbs, or to taste

1 pinch ground nutmeg

Directions
Heat olive oil in a large pot over medium heat. Cook and stir onion and garlic until soft, about 5 minutes. Stir in red bell pepper and carrot; cook for 4 to 5 minutes. Add mushrooms; cook and stir until softened, about 2 minutes.

Pour wine into the pot; simmer until slightly reduced, about 1 minute. Stir in diced tomatoes and vegetable broth. Bring sauce to a boil; reduce heat and simmer until flavors combine, 10 to 15 minutes. Stir in lentils, paprika, basil, oregano, dried herbs, and nutmeg; cook until lentils are heated through, about 5 minutes.

dane odżywcze
Wielkość porcji 254 g | ml
Ilość na porcję 105
439
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 3.9g 5%
Tłuszcz nasycony 0.6g 3%
Sód 204mg 9%
Węglowodany ogółem 11g 4%
Błonnik 2.9g 10%
Cukier 5.6g
Białko 2g 4%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 61mg 5%
Żelazo 1.8mg 10%
Potas 431mg 9%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 177.64 mcg 20%
Tiamina [B1] 0.083 mg 7%
Ryboflawina [B2] 0.078 mg 6%
Niacyna [B3] 1.005 mg 6%
Kwas pantotenowy [B5] 0.24 mg 5%
Witamina B6 0.191 mg 11%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 30.414 mcg 0%
Witamina C 17.831 mg 20%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.355 mg 9%
Witamina K 34.827 mcg 29%
Betaina 0.423 mg 0%
Cholina 13.216 mg 2%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 11.4 g 4%
Sugars 5.6 g 11%
Błonnik 2.9 g 10%
Carbohydrate 10 g 0%
Węglowodany netto 5.7g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.068 g 0%
Arginina 0.092 g 0%
kwas asparaginowy 0.239 g 0%
Cysteina 0.026 g 0%
Kwas glutaminowy 0.623 g 0%
Glicyna 0.053 g 0%
Histydyna 0.031 g 0%
Izoleucyna 0.049 g 0%
Leucyna 0.075 g 0%
Lizyna 0.073 g 0%
Metionina 0.014 g 0%
Alanina 0.062 g 0%
Prolina 0.066 g 0%
Seryna 0.05 g 0%
Treonina 0.075 g 0%
Tryptofan 0.017 g 0%
Tyrozyna 0.036 g 0%
Walina 0.056 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 61.14 mg 5%
Miedź 0.12 mg 13%
Fluor 35.65 mcg 0%
Żelazo 1.78 mg 10%
Magnez 30.51 mg 7%
Mangan 0.37 mg 16%
Fosfor 53.84 mg 4%
Potas 430.98 mg 9%
Selen 0.33 mcg 1%
Sód 204.41 mg 9%
Cynk 0.43 mg 4%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 231.839 g 0%
Popiół 2.023 g 0%