Your Recipe

Courgette, lemon and sausage pasta

Składnik Ilość Kalorie
Cytryna 29g 8kcal
Cebule 110g 44kcal
Cukinia 646g 136kcal
Czosnek 6g 9kcal
Oliwa z oliwek 28g 248kcal
Papryka 2g 6kcal
Spaghetti, suche 300g 1113kcal
Kiełbasa, kiełbasa wędzona, wieprzowo-wołowa 454g 1453kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
2 tbsp olive oil​
8 sausages, skins removed
1 red onion, finely chopped
2 courgettes, halved and sliced diagonally
2 garlic cloves, crushed
1 tsp smoked paprika​
½ lemon, zested and juiced
300g spaghetti

Method
Heat the oil in a deep frying pan over a medium-high heat and pinch the sausage meat into small nuggets into the pan. Fry for 5-7 mins, stirring frequently, until golden brown and crisp. Add the onion and courgettes; cook for 6-8 mins until tender and golden, scraping any browned bits of sausage from the bottom of the pan. Stir in the garlic and smoked paprika; cook for 1 min. Stir in the lemon juice.
Meanwhile, cook the spaghetti to pack instructions. Drain, reserving 100ml cooking water. Add the pasta to the sausage and courgette pan and remove from the heat; toss well. Add a little pasta water to make a sauce that coats the spaghetti, then scatter with lemon zest to serve.

dane odżywcze
Wielkość porcji 394 g | ml
Ilość na porcję 754
3155
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 41g 53%
Tłuszcz nasycony 12g 62%
Sód 1045mg 45%
Węglowodany ogółem 68g 25%
Błonnik 5.1g 18%
Cukier 3.4g
Białko 28g 57%
Witamina D 1.2mcg 6%
Wapń 75mg 6%
Żelazo 3.4mg 19%
Potas 1179mg 25%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 67.518 mcg 8%
Tiamina [B1] 0.373 mg 31%
Ryboflawina [B2] 0.24 mg 18%
Niacyna [B3] 5.85 mg 37%
Kwas pantotenowy [B5] 1.581 mg 32%
Witamina B6 0.589 mg 35%
Kobalamina [B12] 0.658 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 54.383 mcg 0%
Witamina C 61.422 mg 68%
Witamina D 1.249 mcg 6%
Witamina E 1.401 mg 9%
Witamina K 4.826 mcg 4%
Betaina 2.454 mg 0%
Cholina 60.218 mg 11%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 67.8 g 25%
Sugars 3.4 g 7%
Błonnik 5.1 g 18%
Carbohydrate 9 g 0%
Węglowodany netto 64.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.569 g 0%
Arginina 0.584 g 0%
kwas asparaginowy 1.051 g 0%
Cysteina 0.241 g 0%
Kwas glutaminowy 4.011 g 0%
Glicyna 0.511 g 0%
Histydyna 0.326 g 0%
Izoleucyna 0.551 g 0%
Leucyna 1.014 g 0%
Lizyna 0.486 g 0%
Metionina 0.176 g 0%
Alanina 0.669 g 0%
Prolina 1.33 g 0%
Seryna 0.654 g 0%
Treonina 0.464 g 0%
Tryptofan 0.183 g 0%
Tyrozyna 0.307 g 0%
Walina 0.654 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 75.43 mg 6%
Miedź 0.49 mg 55%
Fluor 0.3 mcg 0%
Żelazo 3.37 mg 19%
Magnez 112.4 mg 27%
Mangan 1.13 mg 49%
Fosfor 442.28 mg 35%
Potas 1179.34 mg 25%
Selen 48.3 mcg 88%
Sód 1045.31 mg 45%
Cynk 3.92 mg 36%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 250.365 g 0%
Popiół 5.796 g 0%