Your Recipe

Instant Pot Spaghetti Squash

Składnik Ilość Kalorie
Kabaczek, wszystkie odmiany, surowy, zimowy 1360.776g 463kcal
Oliwa z oliwek 14g 124kcal
Tymianek świeży 0.8g 1kcal
Skórka cytryny 2g 1kcal
Sól koszerna 1g 0kcal

Recipe Tags:

Plant-Based Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 (3-lb.) spaghetti squash 1 tablespoon extra-virgin olive oil 1 teaspoon fresh thyme leaves 1 teaspoon lemon zest 1/4 teaspoon kosher salt

How to Make It
Step 1
Cut the squash in half lengthwise; scoop out and discard seeds.

Step 2
Pour 1 cup water to a programmable electric pressure cooker (such as an Instant Pot). Place a wire metal steam rack in pot. Arrange cut halves of squash on top of steam rack. Cover Instant Pot, and fasten lid. Lock and seal steam valve. Set to HIGH pressure for 7 minutes. (The pot will take about 15 minutes to come up to pressure before the cooking program begins.) Allow pressure to naturally release for 10 minutes, then carefully release pressure by turning valve to VENT. Remove lid, and, using tongs, drain accumulated liquid from squash halves. Using a fork, scrape out flesh into spaghetti-like strands in a bowl (should have 4 to 6 cups)

Step 3
Add olive oil, thyme, lemon zest, and salt, to squash and toss to coat. Serve hot.

dane odżywcze
Wielkość porcji 345 g | ml
Ilość na porcję 147
615
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 3.9g 5%
Tłuszcz nasycony 0.6g 3%
Sód 112mg 5%
Węglowodany ogółem 29g 11%
Błonnik 5.2g 19%
Cukier 7.5g
Białko 3.1g 6%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 97mg 7%
Żelazo 2mg 11%
Potas 1193mg 25%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 231.823 mcg 26%
Tiamina [B1] 0.102 mg 9%
Ryboflawina [B2] 0.212 mg 16%
Niacyna [B3] 1.707 mg 11%
Kwas pantotenowy [B5] 0.642 mg 13%
Witamina B6 0.532 mg 31%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 81.802 mcg 0%
Witamina C 42.809 mg 48%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.913 mg 6%
Witamina K 5.849 mcg 5%
Betaina 0.004 mg 0%
Cholina 34.072 mg 6%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 29.4 g 11%
Sugars 7.5 g 15%
Błonnik 5.2 g 19%
Carbohydrate 29.3 g 0%
Węglowodany netto 21.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.208 g 0%
Arginina 0.276 g 0%
kwas asparaginowy 0.531 g 0%
Cysteina 0.044 g 0%
Kwas glutaminowy 0.864 g 0%
Glicyna 0.18 g 0%
Histydyna 0.092 g 0%
Izoleucyna 0.194 g 0%
Leucyna 0.279 g 0%
Lizyna 0.181 g 0%
Metionina 0.061 g 0%
Alanina 0.194 g 0%
Prolina 0.177 g 0%
Seryna 0.194 g 0%
Treonina 0.147 g 0%
Tryptofan 0.072 g 0%
Tyrozyna 0.167 g 0%
Walina 0.212 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 96.77 mg 7%
Miedź 0.24 mg 27%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 2.03 mg 11%
Magnez 48.02 mg 11%
Mangan 0.56 mg 24%
Fosfor 78.52 mg 6%
Potas 1192.73 mg 25%
Selen 1.36 mcg 2%
Sód 112.06 mg 5%
Cynk 0.72 mg 7%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 305.896 g 0%
Popiół 1.949 g 0%