Your Recipe

Pear and Pistachio Guacamole

Składnik Ilość Kalorie
Awokado 408g 653kcal
Liście kolendry (Cilantro) 2g 0kcal
Pistacje 20g 112kcal
Czosnek 3g 4kcal
Papryki, jalapeno, surowe 25g 7kcal
Kolendra mielona 1.5g 4kcal
Sok limonkowy 23.01g 6kcal
Gruszki, surowe, czerwone anjou 223g 138kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
3 Hass avocados, halved, pitted and cubed

2 firm ripe Seckel pears or 1 large Anjou pear, cored and finely diced

2 tablespoons chopped fresh cilantro

1 1/2 tablespoons fresh lime juice

3/4 teaspoon ground coriander

Kosher salt

1 clove garlic, finely chopped

1 small jalapeno, minced with some seeds

Freshly ground black pepper

3 tablespoons chopped roasted pistachios

Lime wedges, for serving

Blue corn tortilla chips, for serving

Directions
Toss together the avocados and pears in a medium bowl. Stir in the cilantro, lime juice, coriander, 1/2 teaspoon salt, the garlic and jalapenos until combined. Add additional salt and pepper to taste.
Transfer to a serving bowl, sprinkle with the pistachios and serve with lime wedges and blue corn tortilla chips.

dane odżywcze
Wielkość porcji 88 g | ml
Ilość na porcję 116
484
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 8.7g 11%
Tłuszcz nasycony 1.2g 6%
Sód 4.3mg 0%
Węglowodany ogółem 9.9g 4%
Błonnik 4.7g 17%
Cukier 3.4g
Białko 1.7g 3%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 15mg 1%
Żelazo 0.5mg 3%
Potas 324mg 7%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 7.086 mcg 1%
Tiamina [B1] 0.063 mg 5%
Ryboflawina [B2] 0.082 mg 6%
Niacyna [B3] 1.018 mg 6%
Kwas pantotenowy [B5] 0.753 mg 15%
Witamina B6 0.204 mg 12%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 45.834 mcg 0%
Witamina C 11.483 mg 13%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.285 mg 9%
Witamina K 13.453 mcg 11%
Betaina 0.516 mg 0%
Cholina 9.164 mg 2%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 9.9 g 4%
Sugars 3.4 g 7%
Błonnik 4.7 g 17%
Carbohydrate 5.1 g 0%
Węglowodany netto 6.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.084 g 0%
Arginina 0.104 g 0%
kwas asparaginowy 0.199 g 0%
Cysteina 0.022 g 0%
Kwas glutaminowy 0.266 g 0%
Glicyna 0.082 g 0%
Histydyna 0.039 g 0%
Izoleucyna 0.069 g 0%
Leucyna 0.119 g 0%
Lizyna 0.101 g 0%
Metionina 0.029 g 0%
Alanina 0.081 g 0%
Prolina 0.08 g 0%
Seryna 0.096 g 0%
Treonina 0.058 g 0%
Tryptofan 0.02 g 0%
Tyrozyna 0.038 g 0%
Walina 0.091 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 14.76 mg 1%
Miedź 0.15 mg 17%
Fluor 3.66 mcg 0%
Żelazo 0.48 mg 3%
Magnez 21.24 mg 5%
Mangan 0.13 mg 6%
Fosfor 45.07 mg 4%
Potas 323.61 mg 7%
Selen 0.53 mcg 1%
Sód 4.27 mg 0%
Cynk 0.44 mg 4%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 66.856 g 0%
Popiół 1.024 g 0%