Your Recipe

Smoky hake, beans & greens

Składnik Ilość Kalorie
Sok cytrynowy 2.95g 1kcal
Cebule 38g 15kcal
Szpinak, surowy 260g 60kcal
Fasola biała, surowa 400g 1332kcal
Oliwa z oliwek 14g 124kcal
Papryka 1.15g 3kcal
Morszczuk, surowy 280g 199kcal
Papryka, ostra chili, czerwona, surowa 5g 2kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
mild olive oil
½ x 200g pack raw cooking chorizo (we used Unearthed Alfresco Smoked)
1 onion, finely chopped
260g bag spinach
2 x 140g skinless hake fillets
½ tsp sweet smoked paprika
1 red chilli, deseeded and shredded
400g can cannellini beans, drained
juice ½ lemon
1 tbsp extra virgin olive oil

Method
STEP 1
Boil a full kettle of water and heat the grill to high. Heat 1 tsp oil in a large frying pan. Squeeze the meat from the chorizo directly into the pan. Add the onion and fry for 5 mins, crushing the meat with a spatula until broken up, golden and surrounded by its juices. The onion will also be soft and golden.

STEP 2
Meanwhile, put the spinach in a colander, slowly pour over the boiled water to wilt it, then run under the cold tap. Squeeze out the excess water using your hands, then set aside. Line a baking tray with foil, rub with a little oil and place the fish on top. Season, sprinkle over the smoked paprika and drizzle with a little more oil.

dane odżywcze
Wielkość porcji 501 g | ml
Ilość na porcję 868
3631
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 9.7g 12%
Tłuszcz nasycony 1.5g 8%
Sód 244mg 11%
Węglowodany ogółem 130g 47%
Błonnik 34g 121%
Cukier 7.9g
Białko 75g 149%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 650mg 50%
Żelazo 26mg 142%
Potas 4814mg 102%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 625.062 mcg 69%
Tiamina [B1] 1.058 mg 88%
Ryboflawina [B2] 0.664 mg 51%
Niacyna [B3] 5.092 mg 32%
Kwas pantotenowy [B5] 1.593 mg 32%
Witamina B6 0.938 mg 55%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 1032.962 mcg 0%
Witamina C 42.105 mg 47%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 4.258 mg 28%
Witamina K 644.202 mcg 537%
Betaina 133.447 mg 0%
Cholina 159.314 mg 29%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 129.8 g 47%
Sugars 7.9 g 16%
Błonnik 33.8 g 121%
Carbohydrate 127.5 g 0%
Węglowodany netto 121.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 2.152 g 0%
Arginina 3.13 g 0%
kwas asparaginowy 6.003 g 0%
Cysteina 0.557 g 0%
Kwas glutaminowy 7.637 g 0%
Glicyna 2.009 g 0%
Histydyna 1.388 g 0%
Izoleucyna 2.261 g 0%
Leucyna 4.033 g 0%
Lizyna 3.446 g 0%
Metionina 0.773 g 0%
Alanina 2.704 g 0%
Prolina 2.143 g 0%
Seryna 2.687 g 0%
Treonina 2.133 g 0%
Tryptofan 0.608 g 0%
Tyrozyna 1.462 g 0%
Walina 2.664 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 649.9 mg 50%
Miedź 2.56 mg 285%
Fluor 0.21 mcg 0%
Żelazo 25.53 mg 142%
Magnez 514.29 mg 122%
Mangan 4.8 mg 209%
Fosfor 945.81 mg 76%
Potas 4813.89 mg 102%
Selen 50.15 mcg 91%
Sód 244.03 mg 11%
Cynk 10.89 mg 99%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 275.597 g 0%
Popiół 10.772 g 0%