Your Recipe

Summer Quinoa Salad with Strawberries & Avocado

Składnik Ilość Kalorie
Awokado 100g 160kcal
Truskawki 800g 264kcal
Orzechy włoskie 75g 491kcal
Ser feta 150g 398kcal
Syropy klonowe 20g 52kcal
Quinoa 54.55g 65kcal
Oliwa z oliwek 43.33g 383kcal
Musztarda, przygotowana, żółta 29.9g 18kcal
Sok limonkowy 57.5g 14kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
For The Salad:
2 avocados , halved, seeded, peeled, and diced
4 cups strawberries , quartered
1/2 cup uncooked quinoa
1/2 cup chopped walnuts , toasted
1 cup crumbled feta cheese
a large handful of arugula
For The Dressing:
1/4 cup freshly squeezed lime juice
1/3 cup olive oil
1 tablespoon maple syrup
2 teaspoons Dijon mustard
salt and pepper , to taste
Instructions
Cook the quinoa according to the package directions and let cool.
In a small jar with a lid, combine the lime juice, olive oil, maple syrup, and mustard. Cover and shake until mixed well. Taste for seasoning and add salt and pepper as needed.
Toss the strawberries, avocados, cooked quinoa, walnuts, feta, and arugula together in a large bowl. Add the dressing and toss again. Serve.

dane odżywcze
Wielkość porcji 222 g | ml
Ilość na porcję 307
1286
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 24g 31%
Tłuszcz nasycony 5.5g 27%
Sód 344mg 15%
Węglowodany ogółem 20g 7%
Błonnik 5.1g 18%
Cukier 9.2g
Białko 7.3g 15%
Witamina D 0.1mcg 1%
Wapń 168mg 13%
Żelazo 1.4mg 8%
Potas 398mg 8%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 34.316 mcg 4%
Tiamina [B1] 0.147 mg 12%
Ryboflawina [B2] 0.338 mg 26%
Niacyna [B3] 1.275 mg 8%
Kwas pantotenowy [B5] 0.737 mg 15%
Witamina B6 0.297 mg 17%
Kobalamina [B12] 0.423 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 70.876 mcg 0%
Witamina C 83.119 mg 92%
Witamina D 0.1 mcg 1%
Witamina E 2 mg 13%
Witamina K 11.696 mcg 10%
Betaina 0.507 mg 0%
Cholina 22.488 mg 4%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 19.6 g 7%
Sugars 9.2 g 18%
Błonnik 5.1 g 18%
Carbohydrate 18.5 g 0%
Węglowodany netto 10.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.336 g 0%
Arginina 0.499 g 0%
kwas asparaginowy 0.724 g 0%
Cysteina 0.069 g 0%
Kwas glutaminowy 1.231 g 0%
Glicyna 0.21 g 0%
Histydyna 0.19 g 0%
Izoleucyna 0.336 g 0%
Leucyna 0.604 g 0%
Lizyna 0.451 g 0%
Metionina 0.143 g 0%
Alanina 0.325 g 0%
Prolina 0.518 g 0%
Seryna 0.491 g 0%
Treonina 0.293 g 0%
Tryptofan 0.091 g 0%
Tyrozyna 0.27 g 0%
Walina 0.431 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 168.33 mg 13%
Miedź 0.33 mg 37%
Fluor 7.11 mcg 0%
Żelazo 1.43 mg 8%
Magnez 56.34 mg 13%
Mangan 1.15 mg 50%
Fosfor 188.78 mg 15%
Potas 398.36 mg 8%
Selen 6.92 mcg 13%
Sód 343.89 mg 15%
Cynk 1.59 mg 14%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 168.274 g 0%
Popiół 2.602 g 0%