Your Recipe

Roasted Chicken with Squash and Broccoli

Składnik Ilość Kalorie
Brokuł, surowy 225g 77kcal
Olej kokosowy 42g 375kcal
Squash, winter, butternut, raw 800g 360kcal
Kurczak, skóra (podudzia i uda), surowy 798g 3511kcal

Recipe Tags:

Whole30 Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

INGREDIENTS

One head of broccoli, cut into small florets
One medium butternut squash, peeled and diced
3 tablespoons coconut oil, melted
Mixed herb seasoning of your choice
Sea salt to taste
6 chicken drumsticks

INSTRUCTIONS
Preheat oven to 450 degrees.
Toss broccoli and squash with coconut oil in an oven safe baking dish. Sprinkle with salt and herbs.
Arrange chicken on top of vegetables and sprinkle with salt and herbs.
Cover with aluminum foil or oven safe baking dish lid. Place in oven and roast covered for 20 minutes.
Remove foil or lid and roast for an additional 30 minutes or until chicken has reached 165 degrees.

dane odżywcze
Wielkość porcji 311 g | ml
Ilość na porcję 720
3014
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 66g 85%
Tłuszcz nasycony 22g 110%
Sód 86mg 4%
Węglowodany ogółem 19g 7%
Błonnik 3.6g 13%
Cukier 3.6g
Białko 15g 30%
Witamina D 0.3mcg 1%
Wapń 90mg 7%
Żelazo 1.7mg 9%
Potas 746mg 16%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 799.428 mcg 89%
Tiamina [B1] 0.213 mg 18%
Ryboflawina [B2] 0.113 mg 9%
Niacyna [B3] 5.251 mg 33%
Kwas pantotenowy [B5] 1.56 mg 31%
Witamina B6 0.425 mg 25%
Kobalamina [B12] 0.865 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 62.285 mcg 0%
Witamina C 61.45 mg 68%
Witamina D 0.266 mcg 1%
Witamina E 2.579 mg 17%
Witamina K 40.141 mcg 33%
Betaina 11.039 mg 0%
Cholina 44.785 mg 8%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 19.1 g 7%
Sugars 3.6 g 7%
Błonnik 3.6 g 13%
Carbohydrate 2.5 g 0%
Węglowodany netto 15.6g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.969 g 0%
Arginina 1.053 g 0%
kwas asparaginowy 1.214 g 0%
Cysteina 0.117 g 0%
Kwas glutaminowy 1.946 g 0%
Glicyna 1.721 g 0%
Histydyna 0.309 g 0%
Izoleucyna 0.442 g 0%
Leucyna 0.827 g 0%
Lizyna 0.829 g 0%
Metionina 0.246 g 0%
Alanina 0.483 g 0%
Prolina 1.059 g 0%
Seryna 0.56 g 0%
Treonina 0.477 g 0%
Tryptofan 0.094 g 0%
Tyrozyna 0.365 g 0%
Walina 0.558 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 89.68 mg 7%
Miedź 0.16 mg 18%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 1.7 mg 9%
Magnez 63.85 mg 15%
Mangan 0.37 mg 16%
Fosfor 195.1 mg 16%
Potas 746.1 mg 16%
Selen 15.04 mcg 27%
Sód 85.54 mg 4%
Cynk 1.22 mg 11%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 208.407 g 0%
Popiół 2.032 g 0%