Your Recipe

Spanakopita

Składnik Ilość Kalorie
Masło bez soli 50g 359kcal
Ser feta 150g 398kcal
Ciasto francuskie, mrożone, gotowe do pieczenia 250g 1378kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Starter

Recipe Instructions:

Ingredients:
o 300g spinach, cooked and chopped
o 150g feta cheese, crumbled
o 10 sheets of filo pastry
o 50g butter, melted
o Herbs: dill, parsley (optional)
• Instructions:
1. Preheat oven to 180°C (350°F).
2. Mix spinach, feta cheese, and herbs (if using) in a bowl.
3. Layer 5 sheets of filo pastry, brushing each with melted butter.
4. Spread spinach mixture evenly over the pastry.
5. Layer the remaining 5 sheets of filo pastry, brushing each with butter.
6. Score the top layers into squares or triangles.
7. Bake for 30-35 minutes until golden brown.

dane odżywcze
Wielkość porcji 38 g | ml
Ilość na porcję 178
744
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 14g 18%
Tłuszcz nasycony 7.1g 35%
Sód 195mg 8%
Węglowodany ogółem 9.9g 4%
Błonnik 0.3g 1%
Cukier 0.2g
Białko 5.4g 11%
Witamina D 0.1mcg 0%
Wapń 65mg 5%
Żelazo 0.6mg 3%
Potas 21mg 0%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 44.125 mcg 5%
Tiamina [B1] 0.102 mg 9%
Ryboflawina [B2] 0.166 mg 13%
Niacyna [B3] 0.994 mg 6%
Kwas pantotenowy [B5] 0.125 mg 3%
Witamina B6 0.058 mg 3%
Kobalamina [B12] 0.218 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 29.958 mcg 0%
Witamina C 0 mg 0%
Witamina D 0.05 mcg 0%
Witamina E 0.232 mg 2%
Witamina K 3.871 mcg 3%
Betaina 0 mg 0%
Cholina 4.042 mg 1%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 9.9 g 4%
Sugars 0.2 g 0%
Błonnik 0.3 g 1%
Carbohydrate 0.5 g 0%
Węglowodany netto 9.7g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.128 g 0%
Arginina 0.113 g 0%
kwas asparaginowy 0.162 g 0%
Cysteina 0.045 g 0%
Kwas glutaminowy 0.846 g 0%
Glicyna 0.065 g 0%
Histydyna 0.083 g 0%
Izoleucyna 0.159 g 0%
Leucyna 0.284 g 0%
Lizyna 0.185 g 0%
Metionina 0.074 g 0%
Alanina 0.162 g 0%
Prolina 0.356 g 0%
Seryna 0.222 g 0%
Treonina 0.122 g 0%
Tryptofan 0.043 g 0%
Tyrozyna 0.127 g 0%
Walina 0.2 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 64.71 mg 5%
Miedź 0.03 mg 3%
Fluor 0.12 mcg 0%
Żelazo 0.62 mg 3%
Magnez 5.79 mg 1%
Mangan 0.11 mg 5%
Fosfor 55.63 mg 4%
Potas 21.46 mg 0%
Selen 6.96 mcg 13%
Sód 194.71 mg 8%
Cynk 0.47 mg 4%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 9.345 g 0%
Popiół 0.862 g 0%