Your Recipe

Grilled Portobello, Bell Pepper, and Goat Cheese Sandwiches

Składnik Ilość Kalorie
Papryka, surowa, żółta, słodka 14g 4kcal
Czosnek 9g 13kcal
Oliwa z oliwek 14g 124kcal
Sałata, surowa, zielone liście 19.2g 3kcal
Ocet balsamiczny 63.75g 56kcal
Ser, kozi, miękki 141.75g 374kcal
Pieczarki portabella surowe 453.592g 100kcal

Recipe Instructions:

IngredientsIngredient Checklist

1/4 cup olive oil, plus more for grates

1/4 cup balsamic vinegar

3 garlic cloves, minced

Coarse salt and ground pepper

1 red bell pepper (ribs and seeds removed), cut into 4 equal pieces

8 portobello mushrooms (about 1 pound total), stems removed

4 hamburger buns

5 ounces fresh goat cheese, cut into 4 equal slices

4 lettuce leaves

DirectionsInstructions Checklist
Step 1
In a shallow dish, whisk together oil, vinegar, garlic, 1 teaspoon salt, and 1/4 teaspoon pepper. Add bell pepper and mushrooms; toss gently to coat. Marinate at room temperature for 30 minutes (or refrigerate, up to overnight).

Step 2
Heat grill to medium; lightly oil grates. Grill bell pepper, skin side down, until blackened, about 10 minutes; remove from grill. When cool enough to handle, remove and discard skin; set bell pepper aside. Grill mushrooms, covered, until lightly charred and tender, 3 to 4 minutes per side.

Step 3
Dividing evenly, top bottom half of each bun with bell pepper, mushrooms, goat cheese, and lettuce. Close burgers, and serve immediately.

dane odżywcze
Wielkość porcji 179 g | ml
Ilość na porcję 168
705
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 11g 15%
Tłuszcz nasycony 5.7g 28%
Sód 178mg 8%
Węglowodany ogółem 8.2g 3%
Błonnik 1.7g 6%
Cukier 5.4g
Białko 9.3g 19%
Witamina D 0.5mcg 2%
Wapń 63mg 5%
Żelazo 1.3mg 7%
Potas 466mg 10%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 125.315 mcg 14%
Tiamina [B1] 0.101 mg 8%
Ryboflawina [B2] 0.291 mg 22%
Niacyna [B3] 5.317 mg 33%
Kwas pantotenowy [B5] 1.565 mg 31%
Witamina B6 0.299 mg 18%
Kobalamina [B12] 0.124 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 39.505 mcg 0%
Witamina C 5.624 mg 6%
Witamina D 0.482 mcg 2%
Witamina E 0.658 mg 4%
Witamina K 11.058 mcg 9%
Betaina 6.934 mg 0%
Cholina 30.879 mg 6%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 8.2 g 3%
Sugars 5.4 g 11%
Błonnik 1.7 g 6%
Carbohydrate 1 g 0%
Węglowodany netto 2.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.31 g 0%
Arginina 0.306 g 0%
kwas asparaginowy 0.604 g 0%
Cysteina 0.044 g 0%
Kwas glutaminowy 1.619 g 0%
Glicyna 0.191 g 0%
Histydyna 0.249 g 0%
Izoleucyna 0.374 g 0%
Leucyna 0.725 g 0%
Lizyna 0.62 g 0%
Metionina 0.211 g 0%
Alanina 0.355 g 0%
Prolina 0.885 g 0%
Seryna 0.364 g 0%
Treonina 0.367 g 0%
Tryptofan 0.111 g 0%
Tyrozyna 0.276 g 0%
Walina 0.549 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 63.4 mg 5%
Miedź 0.6 mg 67%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 1.25 mg 7%
Magnez 9.19 mg 2%
Mangan 0.19 mg 8%
Fosfor 221.96 mg 18%
Potas 465.59 mg 10%
Selen 22.44 mcg 41%
Sód 178.47 mg 8%
Cynk 0.98 mg 9%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 148.042 g 0%
Popiół 1.663 g 0%