Your Recipe

Chicken with Couscous

Składnik Ilość Kalorie
Sok cytrynowy 28.7g 6kcal
Brokuł, surowy 35.5g 12kcal
Pomidory 280g 50kcal
Kurczak brojler, surowy, tylko mięso, pierś bez kości 452g 542kcal
Gotowany kuskus 164g 184kcal
Czosnek 5.62g 8kcal
Sół kuchenna 3g 0kcal
Oliwa z oliwek 31.1g 275kcal
Oregano suszone 0.505g 1kcal
Czarny pieprz 1.15g 3kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1-1/2 cups fresh broccoli florets
1 package (5.8 ounces) roasted garlic and olive oil couscous
1 cup water
1 teaspoon plus 2 tablespoons olive oil, divided
4 boneless skinless chicken breast halves (4 ounces each)
1/2 teaspoon salt
1/2 teaspoon pepper
2 tablespoons lemon juice
2 teaspoons minced garlic
1/2 teaspoon dried oregano
1 large tomato, seeded and chopped
Directions
1. In a large saucepan, combine the broccoli, contents of the couscous seasoning packet, water and 1 teaspoon oil. Bring to a boil. Stir in couscous. Cover and remove from the heat; let stand for 5 minutes.
2. Meanwhile, flatten chicken to 1/4-in. thickness. Sprinkle with salt and pepper. Combine the lemon juice, garlic and oregano; rub over chicken. In a large skillet, brown chicken in remaining oil over medium heat for 8-10 minutes or until juices run clear. Stir tomato into the couscous; serve with chicken.

dane odżywcze
Wielkość porcji 250 g | ml
Ilość na porcję 271
1132
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 11g 14%
Tłuszcz nasycony 1.8g 9%
Sód 351mg 15%
Węglowodany ogółem 14g 5%
Błonnik 1.8g 7%
Cukier 2.2g
Białko 28g 56%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 27mg 2%
Żelazo 1mg 5%
Potas 614mg 13%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 42.506 mcg 5%
Tiamina [B1] 0.169 mg 14%
Ryboflawina [B2] 0.239 mg 18%
Niacyna [B3] 11.749 mg 73%
Kwas pantotenowy [B5] 1.978 mg 40%
Witamina B6 1.032 mg 61%
Kobalamina [B12] 0.237 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 34.236 mcg 0%
Witamina C 20.724 mg 23%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.291 mg 15%
Witamina K 30.04 mcg 25%
Betaina 7.956 mg 0%
Cholina 101.291 mg 18%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 14.1 g 5%
Sugars 2.2 g 4%
Błonnik 1.8 g 7%
Carbohydrate 14.1 g 0%
Węglowodany netto 11.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.562 g 0%
Arginina 1.818 g 0%
kwas asparaginowy 2.59 g 0%
Cysteina 0.321 g 0%
Kwas glutaminowy 4.693 g 0%
Glicyna 1.201 g 0%
Histydyna 0.997 g 0%
Izoleucyna 1.332 g 0%
Leucyna 2.246 g 0%
Lizyna 2.51 g 0%
Metionina 0.694 g 0%
Alanina 1.135 g 0%
Prolina 1.007 g 0%
Seryna 1.076 g 0%
Treonina 1.211 g 0%
Tryptofan 0.348 g 0%
Tyrozyna 0.973 g 0%
Walina 1.413 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 26.62 mg 2%
Miedź 0.12 mg 13%
Fluor 1.72 mcg 0%
Żelazo 0.98 mg 5%
Magnez 46.11 mg 11%
Mangan 0.21 mg 9%
Fosfor 275.73 mg 22%
Potas 613.72 mg 13%
Selen 37.49 mcg 68%
Sód 350.57 mg 15%
Cynk 1.06 mg 10%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 194.833 g 0%
Popiół 2.965 g 0%