Your Recipe

Homemade Beef or Bean Burgers

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 150g 60kcal
Jajko surowe całe 57g 82kcal
Wołowina mielona 70% chude mięso 30% tłuszcz 450g 1494kcal
Okruchy chleba 60g 237kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Main Dish

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1 lb ground beef or canned beans (such as black beans), drained and mashed
• 1/2 cup breadcrumbs
• 1 egg
• 1 onion, finely chopped
• Salt and pepper to taste
• Burger buns
• Toppings of your choice (lettuce, tomato, cheese, pickles, etc.)
• Sweet potato fries for serving
Instructions:
1. In a bowl, mix together ground beef or mashed beans, breadcrumbs, egg, chopped onion, salt, and pepper until well combined.
2. Divide mixture into equal portions and shape into burger patties.
3. Preheat grill or skillet over medium-high heat.
4. Cook burger patties for about 4-5 minutes per side for beef or until heated through for bean patties.
5. Toast burger buns lightly on the grill.
6. Assemble burgers with your favorite toppings.
7. Serve hot with sweet potato fries on the side.

dane odżywcze
Wielkość porcji 179 g | ml
Ilość na porcję 468
1959
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 36g 46%
Tłuszcz nasycony 14g 70%
Sód 206mg 9%
Węglowodany ogółem 14g 5%
Błonnik 1.3g 5%
Cukier 2.6g
Białko 20g 41%
Witamina D 0.4mcg 2%
Wapń 71mg 5%
Żelazo 2.9mg 16%
Potas 349mg 7%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 27.3 mcg 3%
Tiamina [B1] 0.218 mg 18%
Ryboflawina [B2] 0.306 mg 24%
Niacyna [B3] 4.854 mg 30%
Kwas pantotenowy [B5] 0.792 mg 16%
Witamina B6 0.4 mg 24%
Kobalamina [B12] 2.508 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 48.548 mcg 0%
Witamina C 2.775 mg 3%
Witamina D 0.398 mcg 2%
Witamina E 0.36 mg 2%
Witamina K 4.625 mcg 4%
Betaina 9.643 mg 0%
Cholina 99.023 mg 18%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 14.4 g 5%
Sugars 2.6 g 5%
Błonnik 1.3 g 5%
Carbohydrate 3.6 g 0%
Węglowodany netto 11.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.195 g 0%
Arginina 1.288 g 0%
kwas asparaginowy 1.791 g 0%
Cysteina 0.248 g 0%
Kwas glutaminowy 3.372 g 0%
Glicyna 1.239 g 0%
Histydyna 0.618 g 0%
Izoleucyna 0.896 g 0%
Leucyna 1.566 g 0%
Lizyna 1.546 g 0%
Metionina 0.505 g 0%
Alanina 0.833 g 0%
Prolina 1.105 g 0%
Seryna 0.891 g 0%
Treonina 0.776 g 0%
Tryptofan 0.135 g 0%
Tyrozyna 0.632 g 0%
Walina 1.013 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 71.06 mg 5%
Miedź 0.12 mg 13%
Fluor 0.57 mcg 0%
Żelazo 2.9 mg 16%
Magnez 27.66 mg 7%
Mangan 0.2 mg 9%
Fosfor 212.34 mg 17%
Potas 349.07 mg 7%
Selen 23.53 mcg 43%
Sód 205.79 mg 9%
Cynk 4.48 mg 41%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 106.332 g 0%
Popiół 1.5 g 0%