Your Recipe

Easy Bruschetta Chicken

Składnik Ilość Kalorie
Pomidory 240g 43kcal
Kurczak brojler, surowy, tylko mięso, pierś bez kości 240g 288kcal
Czosnek 6g 9kcal
Oliwa z oliwek 42g 371kcal
Bazylia świeża 5.3g 1kcal
Ocet balsamiczny 5.3g 5kcal
Onions, red, raw 30g 13kcal
Sól koszerna 1g 0kcal

Recipe Tags:

Whole30 Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

4 plum tomatoes (about 12 ounces total), cored and diced
1/4 cup finely diced red onion
2 tablespoons coarsely chopped fresh basil leaves
2 cloves garlic, minced
3 tablespoons olive oil, divided
1 teaspoon balsamic vinegar
1/4 teaspoon kosher salt, plus more for seasoning
2 boneless, skinless chicken breasts, or 4 chicken cutlets (about 1 1/2 pounds total)
Freshly ground black pepper

INSTRUCTIONS
Place the tomatoes, onion, basil, garlic, 1 tablespoon of the oil, vinegar, and 1/4 teaspoon salt in a medium bowl and stir to combine; set aside.
If using chicken breasts, slice each one in half horizontally, starting at the thick end, so that you have 2 (1/4-inch-thick) cutlets (this is known as butterflying). Pat the chicken dry with paper towels and season generously on both sides with salt and pepper.
Heat the remaining 2 tablespoons of oil in a large frying pan over medium-high heat until shimmering. Add the cutlets in a single layer without crowding the pan, working in batches if needed. Sear the chicken until the bottom is browned, 3 to 4 minutes. Flip the cutlets and continue searing until the other side is browned and the chicken is cooked through, 3 to 4 minutes more. Transfer the cooked cutlets to a plate, tent with aluminum foil, and repeat cooking any remaining pieces.
Spoon the tomato bruschetta mixture over the chicken and serve.

dane odżywcze
Wielkość porcji 142 g | ml
Ilość na porcję 183
764
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 12g 16%
Tłuszcz nasycony 1.8g 9%
Sód 129mg 6%
Węglowodany ogółem 3.8g 1%
Błonnik 0.9g 3%
Cukier 2.2g
Białko 14g 29%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 16mg 1%
Żelazo 0.5mg 3%
Potas 369mg 8%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 34.098 mcg 4%
Tiamina [B1] 0.082 mg 7%
Ryboflawina [B2] 0.12 mg 9%
Niacyna [B3] 6.139 mg 38%
Kwas pantotenowy [B5] 0.962 mg 19%
Witamina B6 0.555 mg 33%
Kobalamina [B12] 0.126 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 15.346 mcg 0%
Witamina C 9.534 mg 11%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.184 mg 15%
Witamina K 21.623 mcg 18%
Betaina 4.216 mg 0%
Cholina 53.811 mg 10%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 3.8 g 1%
Sugars 2.2 g 4%
Błonnik 0.9 g 3%
Carbohydrate 2.9 g 0%
Węglowodany netto 1.6g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.808 g 0%
Arginina 0.936 g 0%
kwas asparaginowy 1.362 g 0%
Cysteina 0.148 g 0%
Kwas glutaminowy 2.274 g 0%
Glicyna 0.614 g 0%
Histydyna 0.514 g 0%
Izoleucyna 0.678 g 0%
Leucyna 1.139 g 0%
Lizyna 1.32 g 0%
Metionina 0.356 g 0%
Alanina 0.565 g 0%
Prolina 0.441 g 0%
Seryna 0.535 g 0%
Treonina 0.625 g 0%
Tryptofan 0.175 g 0%
Tyrozyna 0.497 g 0%
Walina 0.716 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 15.8 mg 1%
Miedź 0.07 mg 8%
Fluor 1.38 mcg 0%
Żelazo 0.54 mg 3%
Magnez 25.61 mg 6%
Mangan 0.13 mg 5%
Fosfor 148.56 mg 12%
Potas 368.89 mg 8%
Selen 13.93 mcg 25%
Sód 129.23 mg 6%
Cynk 0.55 mg 5%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 110.798 g 0%
Popiół 1.357 g 0%