Your Recipe

Sauteéd Kale

Składnik Ilość Kalorie
Jarmuż 21g 7kcal
Cebule 110g 44kcal
Oliwa z oliwek 28g 248kcal
Sól morska 1.5g 0kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

2 tablespoons olive oil
1 medium onion, chopped
1 bunch kale, trimmed and chopped into 1-inch strips
1/4 teaspoon celtic sea salt

Directions
In a large pan, heat oil over medium heat
Reduce heat to medium low and add onion
Sauté for 15 minutes until carmelized
Add kale and sauté for 5 minutes uncovered
Cover pot with a lid and sauté for 1-2 minutes until wilted
Serve

dane odżywcze
Wielkość porcji 40 g | ml
Ilość na porcję 75
313
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 7.1g 9%
Tłuszcz nasycony 1g 5%
Sód 151mg 7%
Węglowodany ogółem 2.8g 1%
Błonnik 0.7g 2%
Cukier 1.2g
Białko 0.5g 1%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 20mg 2%
Żelazo 0.2mg 1%
Potas 59mg 1%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 12.653 mcg 1%
Tiamina [B1] 0.019 mg 2%
Ryboflawina [B2] 0.026 mg 2%
Niacyna [B3] 0.094 mg 1%
Kwas pantotenowy [B5] 0.053 mg 1%
Witamina B6 0.041 mg 2%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 8.48 mcg 0%
Witamina C 6.939 mg 8%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.048 mg 7%
Witamina K 24.778 mcg 21%
Betaina 0.05 mg 0%
Cholina 1.725 mg 0%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 2.8 g 1%
Sugars 1.2 g 2%
Błonnik 0.7 g 2%
Carbohydrate 2.8 g 0%
Węglowodany netto 1.6g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.013 g 0%
Arginina 0.037 g 0%
kwas asparaginowy 0.039 g 0%
Cysteina 0.003 g 0%
Kwas glutaminowy 0.088 g 0%
Glicyna 0.014 g 0%
Histydyna 0.013 g 0%
Izoleucyna 0.013 g 0%
Leucyna 0.018 g 0%
Lizyna 0.02 g 0%
Metionina 0.002 g 0%
Alanina 0.015 g 0%
Prolina 0.012 g 0%
Seryna 0.012 g 0%
Treonina 0.013 g 0%
Tryptofan 0.006 g 0%
Tyrozyna 0.009 g 0%
Walina 0.014 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 19.77 mg 2%
Miedź 0.01 mg 2%
Fluor 0.3 mcg 0%
Żelazo 0.18 mg 1%
Magnez 4.77 mg 1%
Mangan 0.08 mg 4%
Fosfor 10.87 mg 1%
Potas 58.82 mg 1%
Selen 0.18 mcg 0%
Sód 151.4 mg 7%
Cynk 0.07 mg 1%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 29.211 g 0%
Popiół 0.177 g 0%