Your Recipe

Grains and Greens Scramble

Składnik Ilość Kalorie
Jarmuż 21g 7kcal
Jajko surowe całe 200g 286kcal
Oliwa z oliwek 14g 124kcal
Mąka, orkiszowa, pełnoziarnista 45g 164kcal
Sól koszerna 3g 0kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
4 large eggs

½ teaspoon kosher salt, divided

1 tablespoon olive oil

.66666 cup cooked farro

1 cup sliced lacinato kale

Chopped Calabrian chiles or crushed red pepper, for serving (optional)

Directions
Whisk eggs and ¼ teaspoon salt in a small bowl.

Heat oil in a 10-inch nonstick skillet over medium. Add farro and cook, stirring often, until beginning to crisp a bit, 1 to 2 minutes. Add kale and remaining ¼ teaspoon salt; cook, stirring occasionally, until tender, about 2 minutes. Add eggs and scramble.

Divide between 2 plates. Top with chopped chiles or crushed red pepper, if desired.

dane odżywcze
Wielkość porcji 142 g | ml
Ilość na porcję 290
1215
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 17g 22%
Tłuszcz nasycony 4.1g 21%
Sód 738mg 32%
Węglowodany ogółem 17g 6%
Błonnik 2.5g 9%
Cukier 0.5g
Białko 16g 32%
Witamina D 2mcg 10%
Wapń 89mg 7%
Żelazo 2.8mg 16%
Potas 253mg 5%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 185.305 mcg 21%
Tiamina [B1] 0.119 mg 10%
Ryboflawina [B2] 0.526 mg 40%
Niacyna [B3] 1.43 mg 9%
Kwas pantotenowy [B5] 1.572 mg 31%
Witamina B6 0.239 mg 14%
Kobalamina [B12] 0.89 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 62.06 mcg 0%
Witamina C 9.807 mg 11%
Witamina D 2 mcg 10%
Witamina E 2.127 mg 14%
Witamina K 45.522 mcg 38%
Betaina 0.339 mg 0%
Cholina 294.074 mg 53%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 17.1 g 6%
Sugars 0.5 g 1%
Błonnik 2.5 g 9%
Carbohydrate 1.2 g 0%
Węglowodany netto 16.6g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.75 g 0%
Arginina 0.837 g 0%
kwas asparaginowy 1.357 g 0%
Cysteina 0.276 g 0%
Kwas glutaminowy 1.708 g 0%
Glicyna 0.447 g 0%
Histydyna 0.327 g 0%
Izoleucyna 0.689 g 0%
Leucyna 1.108 g 0%
Lizyna 0.93 g 0%
Metionina 0.383 g 0%
Alanina 0.696 g 0%
Prolina 0.53 g 0%
Seryna 0.984 g 0%
Treonina 0.57 g 0%
Tryptofan 0.171 g 0%
Tyrozyna 0.51 g 0%
Walina 0.875 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 89.49 mg 7%
Miedź 0.19 mg 22%
Fluor 1.1 mcg 0%
Żelazo 2.81 mg 16%
Magnez 43.37 mg 10%
Mangan 0.79 mg 34%
Fosfor 285.23 mg 23%
Potas 253.36 mg 5%
Selen 32.93 mcg 60%
Sód 738.38 mg 32%
Cynk 2.14 mg 19%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 87.969 g 0%
Popiół 1.568 g 0%