Your Recipe

Chicken and Vegetable Kebabs with a Side of Rice or Couscous

Składnik Ilość Kalorie
Sok cytrynowy 15g 3kcal
Papryka, surowa, żółta, słodka 150g 39kcal
Papryka, surowa, żółta, słodka 150g 41kcal
Cukinia 200g 42kcal
Kurczak brojler, surowy, tylko mięso, pierś bez kości 500g 600kcal
Oliwa z oliwek 30g 265kcal
Oregano suszone 1g 3kcal
Onions, red, raw 150g 66kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Main Dish

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 500g chicken breast, cut into cubes
• 1 red bell pepper, cut into chunks
• 1 yellow bell pepper, cut into chunks
• 1 zucchini, sliced
• 1 red onion, cut into chunks
• 2 tablespoons olive oil
• 1 tablespoon lemon juice
• 1 teaspoon dried oregano
• Salt and pepper to taste
• Wooden or metal skewers
Instructions:
1. Preheat grill or grill pan to medium-high heat.
2. In a bowl, mix olive oil, lemon juice, dried oregano, salt, and pepper. Add chicken and vegetables and toss to coat.
3. Thread chicken and vegetables onto skewers, alternating pieces.
4. Grill kebabs for 10-12 minutes, turning occasionally, until chicken is cooked through and vegetables are tender.
5. Serve with rice or couscous.

dane odżywcze
Wielkość porcji 299 g | ml
Ilość na porcję 265
1107
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 11g 14%
Tłuszcz nasycony 1.8g 9%
Sód 61mg 3%
Węglowodany ogółem 10g 4%
Błonnik 2.6g 9%
Cukier 3.8g
Białko 31g 61%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 34mg 3%
Żelazo 1.4mg 8%
Potas 887mg 19%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 86.588 mcg 10%
Tiamina [B1] 0.171 mg 14%
Ryboflawina [B2] 0.282 mg 22%
Niacyna [B3] 13.068 mg 82%
Kwas pantotenowy [B5] 2.241 mg 45%
Witamina B6 1.261 mg 74%
Kobalamina [B12] 0.263 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 49.593 mcg 0%
Witamina C 138.357 mg 154%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.424 mg 16%
Witamina K 18.407 mcg 15%
Betaina 8.82 mg 0%
Cholina 105.02 mg 19%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 10.3 g 4%
Sugars 3.8 g 8%
Błonnik 2.6 g 9%
Carbohydrate 6.6 g 0%
Węglowodany netto 6.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.739 g 0%
Arginina 1.991 g 0%
kwas asparaginowy 2.974 g 0%
Cysteina 0.324 g 0%
Kwas glutaminowy 4.443 g 0%
Glicyna 1.322 g 0%
Histydyna 1.092 g 0%
Izoleucyna 1.45 g 0%
Leucyna 2.438 g 0%
Lizyna 2.803 g 0%
Metionina 0.763 g 0%
Alanina 1.209 g 0%
Prolina 0.959 g 0%
Seryna 1.163 g 0%
Treonina 1.324 g 0%
Tryptofan 0.376 g 0%
Tyrozyna 1.061 g 0%
Walina 1.547 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 34.17 mg 3%
Miedź 0.17 mg 19%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 1.42 mg 8%
Magnez 65.53 mg 16%
Mangan 0.26 mg 11%
Fosfor 347.55 mg 28%
Potas 886.59 mg 19%
Selen 29 mcg 53%
Sód 60.63 mg 3%
Cynk 1.49 mg 14%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 244.538 g 0%
Popiół 2.471 g 0%