Your Recipe

Roasted Asparagus Salad

Składnik Ilość Kalorie
Sok cytrynowy 43.2g 10kcal
Szparagi 400g 80kcal
Migdały 92g 533kcal
Masło bez soli 28g 201kcal
Oliwa z oliwek 28g 248kcal

Recipe Tags:

Whole30 Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 bundle of asparagus, chopped into thirds
2 Tablespoons pastured butter
2 Tablespoons olive oil
1 cup of sliced almonds
1 lemon, juiced
½ Tablespoon garlic salt
Salt and pepper to taste
Instructions
1
Toast almonds in oven on high broil until slightly brown (about 2-3 minutes).
2
Add olive oil to pan on medium heat.
3
Add chopped asparagus to pan and cover pan for about 8-10 minutes.
4
Add butter, almonds, salt, pepper, garlic salt, and fresh lemon juice. Mix well until butter is melted.
5
Serve hot with any entree!
Notes
When roasting asparagus, you can cook until your preferred texture. I personally like mine not too hard or too soft, usually around 8 minutes.

dane odżywcze
Wielkość porcji 296 g | ml
Ilość na porcję 535
2239
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 49g 62%
Tłuszcz nasycony 15g 76%
Sód 6.5mg 0%
Węglowodany ogółem 19g 7%
Błonnik 10g 36%
Cukier 6.3g
Białko 21g 43%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 174mg 13%
Żelazo 6.1mg 34%
Potas 767mg 16%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 171.76 mcg 19%
Tiamina [B1] 0.386 mg 32%
Ryboflawina [B2] 0.813 mg 63%
Niacyna [B3] 3.646 mg 23%
Kwas pantotenowy [B5] 0.808 mg 16%
Witamina B6 0.255 mg 15%
Kobalamina [B12] 0.024 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 128.98 mcg 0%
Witamina C 19.559 mg 22%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 16.409 mg 109%
Witamina K 92.608 mcg 77%
Betaina 1.444 mg 0%
Cholina 59.742 mg 11%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 19.2 g 7%
Sugars 6.3 g 13%
Błonnik 10 g 36%
Carbohydrate 19.2 g 0%
Węglowodany netto 12.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.694 g 0%
Arginina 1.32 g 0%
kwas asparaginowy 2.239 g 0%
Cysteina 0.162 g 0%
Kwas glutaminowy 3.346 g 0%
Glicyna 0.738 g 0%
Histydyna 0.349 g 0%
Izoleucyna 0.503 g 0%
Leucyna 0.945 g 0%
Lizyna 0.479 g 0%
Metionina 0.137 g 0%
Alanina 0.676 g 0%
Prolina 0.599 g 0%
Seryna 0.638 g 0%
Treonina 0.45 g 0%
Tryptofan 0.153 g 0%
Tyrozyna 0.317 g 0%
Walina 0.631 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 174.24 mg 13%
Miedź 0.84 mg 94%
Fluor 0.39 mcg 0%
Żelazo 6.09 mg 34%
Magnez 152.86 mg 36%
Mangan 1.37 mg 60%
Fosfor 331.73 mg 27%
Potas 766.93 mg 16%
Selen 6.65 mcg 12%
Sód 6.5 mg 0%
Cynk 2.53 mg 23%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 210.671 g 0%
Popiół 2.584 g 0%