Your Recipe

Salsa and Guacamole

Składnik Ilość Kalorie
Awokado 300g 480kcal
Cebule 100g 40kcal
Pomidory 450g 81kcal
Papryki, jalapeno, surowe 15g 4kcal
Sok limonkowy 30g 8kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Sides

Recipe Instructions:

Ingredients (Serves 4):
2 tomatoes, diced (about 300 grams)
1/2 onion, finely chopped (about 50 grams)
1 jalapeno, seeded and chopped (about 15 grams)
1/4 cup cilantro, chopped (about 10 grams)
1 tbsp lime juice (about 15 ml)
Salt to taste
Guacamole
Ingredients (Serves 4):
2 avocados, mashed (about 300 grams)
1/2 onion, finely chopped (about 50 grams)
1 tomato, diced (about 150 grams)
1 tbsp lime juice (about 15 ml)
Instructions:
1. For salsa, combine all ingredients in a bowl and mix well.
2. For guacamole, combine all ingredients in a bowl and mix well.

dane odżywcze
Wielkość porcji 112 g | ml
Ilość na porcję 77
321
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 5.6g 7%
Tłuszcz nasycony 0.8g 4%
Sód 6.1mg 0%
Węglowodany ogółem 7g 3%
Błonnik 3.5g 12%
Cukier 2.4g
Białko 1.4g 3%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 14mg 1%
Żelazo 0.4mg 2%
Potas 342mg 7%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 27.338 mcg 3%
Tiamina [B1] 0.053 mg 4%
Ryboflawina [B2] 0.065 mg 5%
Niacyna [B3] 1.03 mg 6%
Kwas pantotenowy [B5] 0.597 mg 12%
Witamina B6 0.166 mg 10%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 42.069 mcg 0%
Witamina C 15.73 mg 17%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.158 mg 8%
Witamina K 12.738 mcg 11%
Betaina 0.395 mg 0%
Cholina 10.188 mg 2%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 7 g 3%
Sugars 2.4 g 5%
Błonnik 3.5 g 12%
Carbohydrate 6.5 g 0%
Węglowodany netto 4.6g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.06 g 0%
Arginina 0.058 g 0%
kwas asparaginowy 0.18 g 0%
Cysteina 0.016 g 0%
Kwas glutaminowy 0.385 g 0%
Glicyna 0.053 g 0%
Histydyna 0.028 g 0%
Izoleucyna 0.043 g 0%
Leucyna 0.071 g 0%
Lizyna 0.07 g 0%
Metionina 0.018 g 0%
Alanina 0.055 g 0%
Prolina 0.048 g 0%
Seryna 0.061 g 0%
Treonina 0.045 g 0%
Tryptofan 0.015 g 0%
Tyrozyna 0.028 g 0%
Walina 0.053 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 13.75 mg 1%
Miedź 0.11 mg 12%
Fluor 4.06 mcg 0%
Żelazo 0.39 mg 2%
Magnez 18.89 mg 4%
Mangan 0.14 mg 6%
Fosfor 37.64 mg 3%
Potas 342.48 mg 7%
Selen 0.22 mcg 0%
Sód 6.07 mg 0%
Cynk 0.36 mg 3%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 96.869 g 0%
Popiół 1.22 g 0%