Your Recipe

A Healthy and Refreshing Tomato-Avocado Smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Awokado 300g 480kcal
Pomidory 375g 68kcal
Jogurt zwykły beztłuszczowy grecki 280g 165kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

• About 3 large ripe tomatoes, quickly blanched, peeled and chopped
• Flash of 1 large or 2 medium ripe Hass avocados
• Any of your favorite fresh herbs to taste, such as cilantro, basil or mint leaves , roughly chopped (I used mint)
• 1 cup of yogurt drink or whey, or plain yogurt or buttermilk (I used yogurt drink)
• Cayenne pepper or Hot Paprika or hot sauce to taste
• Salt to taste
• Lime or lemon juice to taste

Directions
Start by placing your cocktail glasses into the freezer.
Puree the tomatoes in a blender and then, using a wooden spoon, push the pulp through a fine mesh strainer to a bowl, set aside.
Place avocado, herb leaves and celery onto the blender; blend, gradually adding tomato puree, yogurt drink, whatever spice you are using, salt and lime or lemon juice.
Taste and add what you think is needed; pour the Smoothie into a frosty glass and enjoy.

dane odżywcze
Wielkość porcji 955 g | ml
Ilość na porcję 713
2982
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 46g 59%
Tłuszcz nasycony 6.7g 34%
Sód 141mg 6%
Węglowodany ogółem 50g 18%
Błonnik 25g 88%
Cukier 21g
Białko 38g 76%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 384mg 30%
Żelazo 2.9mg 16%
Potas 2739mg 58%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 181.3 mcg 20%
Tiamina [B1] 0.401 mg 33%
Ryboflawina [B2] 1.248 mg 96%
Niacyna [B3] 8.032 mg 50%
Kwas pantotenowy [B5] 5.43 mg 109%
Witamina B6 1.25 mg 74%
Kobalamina [B12] 1.96 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 299.25 mcg 0%
Witamina C 81.375 mg 90%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 8.263 mg 55%
Witamina K 92.625 mcg 77%
Betaina 5.24 mg 0%
Cholina 110.005 mg 20%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 50.3 g 18%
Sugars 21 g 42%
Błonnik 24.6 g 88%
Carbohydrate 50.3 g 0%
Węglowodany netto 29.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.408 g 0%
Arginina 1.359 g 0%
kwas asparaginowy 3.278 g 0%
Cysteina 0.347 g 0%
Kwas glutaminowy 8.609 g 0%
Glicyna 0.915 g 0%
Histydyna 1.02 g 0%
Izoleucyna 1.795 g 0%
Leucyna 3.407 g 0%
Lizyna 2.83 g 0%
Metionina 0.957 g 0%
Alanina 1.829 g 0%
Prolina 3.626 g 0%
Seryna 1.932 g 0%
Treonina 1.468 g 0%
Tryptofan 0.47 g 0%
Tyrozyna 1.628 g 0%
Walina 2.256 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 384.3 mg 30%
Miedź 0.85 mg 95%
Fluor 29.63 mcg 0%
Żelazo 2.86 mg 16%
Magnez 159.05 mg 38%
Mangan 0.88 mg 38%
Fosfor 626.8 mg 50%
Potas 2738.55 mg 58%
Selen 28.92 mcg 53%
Sód 140.55 mg 6%
Cynk 4.04 mg 37%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 811.975 g 0%
Popiół 10.506 g 0%