Your Recipe

Caramelized Apple and Fig Oatmeal

Składnik Ilość Kalorie
Jabłko 223g 116kcal
Figi, surowe 80g 59kcal
Sok cytrynowy 14.4g 3kcal
Orzechy pekan 6.8g 47kcal
Owies 120g 467kcal
Olej kokosowy 27.3g 244kcal
Cynamon mielony 2.6g 6kcal
Ekstrakt waniliowy 4.2g 12kcal
Rodzynki, złote, bez pestek 30g 90kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
2 cups (480 ml) unsweetened non-dairy milk of your choice
1 cup (120 g) quick oats
2 tablespoons coconut oil
1 large apple , sliced
3-4 tablespoons (30-40 g) coconut sugar
1 teaspoon cinnamon
1 tablespoon lemon juice
¼ cup (30 g) dried raisins
1 tablespoon pecans , chopped
1 teaspoon vanilla extract
2 fresh figs , quartered
Instructions
In a medium saucepan, bring the milk to a boil. Reduce the heat to a low and pour in the oats. Cook, stirring occasionally, until the oats are soft and have absorbed most of the liquid, about 3 minutes. Remove from heat and set aside.
Meanwhile, in a medium pan, melt the coconut oil over medium heat. Add in the apple slices, coconut sugar, cinnamon, lemon juice, dried raisins, and chopped pecans. Cook for about 5 minutes, stirring occasionally, until the sugar has melted and apples are tender. Remove from heat and stir in vanilla extract.
Divide the oatmeal into two bowls. Top with caramelized apple mixture and fresh figs. Serve immediately.

dane odżywcze
Wielkość porcji 254 g | ml
Ilość na porcję 522
2185
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 20g 26%
Tłuszcz nasycony 12g 61%
Sód 6.7mg 0%
Węglowodany ogółem 77g 28%
Błonnik 12g 42%
Cukier 29g
Białko 12g 23%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 79mg 6%
Żelazo 3.5mg 19%
Potas 611mg 13%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 6.442 mcg 1%
Tiamina [B1] 0.527 mg 44%
Ryboflawina [B2] 0.169 mg 13%
Niacyna [B3] 1.082 mg 7%
Kwas pantotenowy [B5] 1.042 mg 21%
Witamina B6 0.224 mg 13%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 42.061 mcg 0%
Witamina C 9.282 mg 10%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.366 mg 2%
Witamina K 5.465 mcg 5%
Betaina 0.186 mg 0%
Cholina 9.264 mg 2%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 77.1 g 28%
Sugars 28.6 g 57%
Błonnik 11.7 g 42%
Carbohydrate 64.9 g 0%
Węglowodany netto 48.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.575 g 0%
Arginina 0.771 g 0%
kwas asparaginowy 1.055 g 0%
Cysteina 0.257 g 0%
Kwas glutaminowy 2.351 g 0%
Glicyna 0.543 g 0%
Histydyna 0.263 g 0%
Izoleucyna 0.446 g 0%
Leucyna 0.822 g 0%
Lizyna 0.459 g 0%
Metionina 0.198 g 0%
Alanina 0.567 g 0%
Prolina 0.604 g 0%
Seryna 0.495 g 0%
Treonina 0.373 g 0%
Tryptofan 0.148 g 0%
Tyrozyna 0.367 g 0%
Walina 0.604 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 78.9 mg 6%
Miedź 0.52 mg 58%
Fluor 4.02 mcg 0%
Żelazo 3.47 mg 19%
Magnez 129.4 mg 31%
Mangan 3.46 mg 150%
Fosfor 357.77 mg 29%
Potas 611.47 mg 13%
Selen 0.36 mcg 1%
Sód 6.71 mg 0%
Cynk 2.73 mg 25%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 142.179 g 0%
Popiół 1.871 g 0%