Your Recipe

Rfissa

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 150g 60kcal
Soczewica 200g 704kcal
Kurkuma mielona 2g 6kcal
Czosnek 6g 9kcal
Oliwa z oliwek 30g 265kcal
Nasiona kozieradki 1g 3kcal
Imbir mielony 2g 7kcal
Kurczak, skóra (podudzia i uda), surowy 450g 1980kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Sides

Recipe Instructions:

Ingredients:

2-3 msemen (or substitute with flaky flatbread like tortillas)
450 grams chicken thighs or breasts, cut into pieces
200 grams lentils, rinsed
150 grams onion, chopped
2 cloves garlic, minced
1 teaspoon (2 grams) ground turmeric
1 teaspoon (2 grams) ground ginger
1/2 teaspoon (1 gram) ground fenugreek
Salt and pepper to taste
Chicken broth or water
30 ml olive oil (2 tablespoons)
Instructions:
1. In a large pot, heat olive oil over medium heat.
2. Sauté onions and garlic until softened.
3. Add chicken pieces and brown on all sides.
4. Stir in lentils, turmeric, ginger, fenugreek, salt, and pepper.
5. Add enough chicken broth or water to cover the ingredients.
6. Simmer over low heat until chicken is cooked through and lentils are tender.
7. Meanwhile, toast msemen or flatbread in a dry skillet until heated through.
8. To serve, place toasted msemen in a bowl, top with chicken and lentil mixture.
9. Garnish with fresh cilantro or parsley if desired.

dane odżywcze
Wielkość porcji 210 g | ml
Ilość na porcję 759
3174
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 58g 74%
Tłuszcz nasycony 15g 74%
Sód 63mg 3%
Węglowodany ogółem 37g 14%
Błonnik 6.3g 22%
Cukier 2.7g
Białko 24g 47%
Witamina D 0.2mcg 1%
Wapń 38mg 3%
Żelazo 4.3mg 24%
Potas 552mg 12%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 67.393 mcg 7%
Tiamina [B1] 0.503 mg 42%
Ryboflawina [B2] 0.156 mg 12%
Niacyna [B3] 4.301 mg 27%
Kwas pantotenowy [B5] 1.816 mg 36%
Witamina B6 0.469 mg 28%
Kobalamina [B12] 0.731 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 249.228 mcg 0%
Witamina C 5.508 mg 6%
Witamina D 0.225 mcg 1%
Witamina E 1.66 mg 11%
Witamina K 7.724 mcg 6%
Betaina 9.448 mg 0%
Cholina 83.148 mg 15%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 37.5 g 14%
Sugars 2.7 g 5%
Błonnik 6.3 g 22%
Carbohydrate 36.6 g 0%
Węglowodany netto 34.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.269 g 0%
Arginina 1.78 g 0%
kwas asparaginowy 2.23 g 0%
Cysteina 0.256 g 0%
Kwas glutaminowy 3.315 g 0%
Glicyna 1.907 g 0%
Histydyna 0.578 g 0%
Izoleucyna 0.853 g 0%
Leucyna 1.512 g 0%
Lizyna 1.003 g 0%
Metionina 0.291 g 0%
Alanina 0.954 g 0%
Prolina 1.348 g 0%
Seryna 0.976 g 0%
Treonina 0.799 g 0%
Tryptofan 0.172 g 0%
Tyrozyna 0.594 g 0%
Walina 1.015 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 37.52 mg 3%
Miedź 0.45 mg 50%
Fluor 0.41 mcg 0%
Żelazo 4.28 mg 24%
Magnez 39.21 mg 9%
Mangan 1.05 mg 46%
Fosfor 263.62 mg 21%
Potas 552.14 mg 12%
Selen 12.14 mcg 22%
Sód 62.72 mg 3%
Cynk 2.49 mg 23%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 89.074 g 0%
Popiół 2.13 g 0%