Your Recipe

Lemon-Garlic Butter Shrimp with Broccoli

Składnik Ilość Kalorie
Cytryna 58g 17kcal
Sok cytrynowy 14.4g 3kcal
Brokuł, surowy 213g 72kcal
Masło bez soli 85.0488g 610kcal
Ryż biały długoziarnisty surowy 85g 310kcal
Ryż dziki surowy 85g 303kcal
Czosnek 12g 18kcal
Oliwa z oliwek 39.9g 353kcal
Czarny pieprz, mielony 1.15g 3kcal
Sól koszerna 9g 0kcal
Krewetka, surowy 204g 173kcal
Zupa, rosół z kurczaka, niskosodowa, z puszki 571.5g 91kcal

Recipe Tags:

South Beach Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
6 tablespoons unsalted butter

4 garlic cloves, finely chopped (1 Tbsp.)

1 tablespoon fresh lemon juice (from 1 lemon)

1/2 teaspoon black pepper

1/2 teaspoon crushed red pepper

1 1/2 teaspoons kosher salt, divided

1 (6-oz.) box long-grain and wild rice mix (such as Uncle Ben's Long Grain & Wild Rice, Original Recipe)

2 1/4 cups lower-sodium chicken broth

3 cups broccoli florets (from 1 head)

3 tablespoons olive oil

1 medium lemon, thinly sliced

12 ounces large peeled, deveined raw shrimp
Directions
Preheat oven to 450°F. Combine butter, garlic, lemon juice, black and red pepper, and 1 teaspoon of the salt in a small microwavable bowl. Microwave on HIGH until melted, about 45 seconds; set aside.

Cook rice according to package directions, substituting broth for water. Fluff with a fork; stir in 1 tablespoon of the butter mixture. Cover to keep warm.

Meanwhile, toss together broccoli, oil, lemon slices, and remaining 1⁄2 teaspoon salt on a rimmed baking sheet; spread in a single layer. Bake in preheated oven until broccoli is crisp-tender, about 13 minutes.

Arrange shrimp on baking sheet with broccoli. Drizzle with remaining butter mixture. Bake at 450°F until shrimp are pink, about 5 minutes. Serve with rice.

dane odżywcze
Wielkość porcji 344 g | ml
Ilość na porcję 489
2044
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 29g 37%
Tłuszcz nasycony 19g 95%
Sód 1012mg 44%
Węglowodany ogółem 41g 15%
Błonnik 3.5g 13%
Cukier 2.1g
Białko 30g 61%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 90mg 7%
Żelazo 2.5mg 14%
Potas 586mg 12%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 162.376 mcg 18%
Tiamina [B1] 0.199 mg 17%
Ryboflawina [B2] 0.186 mg 14%
Niacyna [B3] 4.67 mg 29%
Kwas pantotenowy [B5] 0.826 mg 17%
Witamina B6 0.277 mg 16%
Kobalamina [B12] 0.179 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 139.064 mcg 0%
Witamina C 57.513 mg 64%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.575 mg 17%
Witamina K 62.542 mcg 52%
Betaina 0.036 mg 0%
Cholina 28.895 mg 5%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 40.9 g 15%
Sugars 2.1 g 4%
Błonnik 3.5 g 13%
Carbohydrate 39 g 0%
Węglowodany netto 38.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.33 g 0%
Arginina 0.496 g 0%
kwas asparaginowy 0.649 g 0%
Cysteina 0.087 g 0%
Kwas glutaminowy 1.195 g 0%
Glicyna 0.27 g 0%
Histydyna 0.157 g 0%
Izoleucyna 0.257 g 0%
Leucyna 0.44 g 0%
Lizyna 0.284 g 0%
Metionina 0.156 g 0%
Alanina 0.312 g 0%
Prolina 0.265 g 0%
Seryna 0.326 g 0%
Treonina 0.214 g 0%
Tryptofan 0.078 g 0%
Tyrozyna 0.222 g 0%
Walina 0.364 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 89.69 mg 7%
Miedź 0.47 mg 52%
Fluor 0.69 mcg 0%
Żelazo 2.52 mg 14%
Magnez 76.43 mg 18%
Mangan 0.73 mg 32%
Fosfor 316.35 mg 25%
Potas 585.73 mg 12%
Selen 5.85 mcg 11%
Sód 1012.1 mg 44%
Cynk 2.59 mg 24%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 250.272 g 0%
Popiół 1.905 g 0%