Your Recipe

Mediterranean Sheet Pan Salmon

Składnik Ilość Kalorie
Cytryna 130g 38kcal
Łosoś czawycza 1133.98g 2030kcal
Oliwa z oliwek 56g 495kcal
Onions, red, raw 49.25g 22kcal
Pomidory Cherry, Surowe 488g 88kcal
Masło, solone 28.4g 204kcal
Kapary, w puszce 5.7g 1kcal
Oliwki, marynowane, puszkowane lub butelkowane, zielone 67.5g 98kcal

Recipe Tags:

Mediterranean Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

2 1/2 lb side of salmon (a large salmon filet)
2 small lemons, thinly sliced
1/2 cup pitted assorted olives
2 cups cherry tomatoes, halved
a few marinated sweet or hot peppers, I like to get them from the olive bar at my supermarket so I don’t have to buy a whole jar.
2 tsp capers
1/4 red onion, thinly sliced, rings separated
4 Tbsp extra virgin olive oil
kosher salt and fresh cracked pepper
2 Tbsp salted butter, cut in small chunks (optional)
fresh herbs such as oregano, rosemary, thyme, and/or sage
INSTRUCTIONS
preheat oven to 425F
Line baking sheet with parchment paper and lay out your fish. Tuck the thin tail end under to make a thicker layer so the fish will cook evenly.

Arrange the lemon slices on and around the fish, along with the olives, tomatoes, peppers, capers, and onions. Drizzle olive oil over all, and sprinkle with salt and pepper. Dot with chunks of butter, if using.
Bake for about 20-30 minutes, or until the fish is done through and flakes easily with a fork. The exact cooking time will depend on the size and thickness of your fish, and if your fish is especially thick, or heavier, it will take longer.
Garnish with fresh herbs before serving.

dane odżywcze
Wielkość porcji 326 g | ml
Ilość na porcję 496
2074
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 35g 45%
Tłuszcz nasycony 9.8g 49%
Sód 321mg 14%
Węglowodany ogółem 6.5g 2%
Błonnik 2.2g 8%
Cukier 3.2g
Białko 39g 78%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 72mg 6%
Żelazo 1mg 5%
Potas 990mg 21%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 326.105 mcg 36%
Tiamina [B1] 0.144 mg 12%
Ryboflawina [B2] 0.237 mg 18%
Niacyna [B3] 16.453 mg 103%
Kwas pantotenowy [B5] 1.539 mg 31%
Witamina B6 0.842 mg 50%
Kobalamina [B12] 2.465 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 71.98 mcg 0%
Witamina C 30.892 mg 34%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 4.668 mg 31%
Witamina K 12.767 mcg 11%
Betaina 0.105 mg 0%
Cholina 9.131 mg 2%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 6.5 g 2%
Sugars 3.2 g 6%
Błonnik 2.2 g 8%
Carbohydrate 2 g 0%
Węglowodany netto 3.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 2.316 g 0%
Arginina 2.287 g 0%
kwas asparaginowy 3.995 g 0%
Cysteina 0.414 g 0%
Kwas glutaminowy 6.018 g 0%
Glicyna 1.836 g 0%
Histydyna 1.128 g 0%
Izoleucyna 1.763 g 0%
Leucyna 3.105 g 0%
Lizyna 3.506 g 0%
Metionina 1.129 g 0%
Alanina 1.504 g 0%
Prolina 1.356 g 0%
Seryna 1.569 g 0%
Treonina 1.685 g 0%
Tryptofan 0.431 g 0%
Tyrozyna 1.293 g 0%
Walina 1.97 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 71.76 mg 6%
Miedź 0.16 mg 17%
Fluor 2 mcg 0%
Żelazo 0.97 mg 5%
Magnez 192.78 mg 46%
Mangan 0.14 mg 6%
Fosfor 574.23 mg 46%
Potas 989.81 mg 21%
Selen 69.27 mcg 126%
Sód 321.39 mg 14%
Cynk 1.01 mg 9%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 248.844 g 0%
Popiół 3.648 g 0%