Your Recipe

Fish in Crazy Water

Składnik Ilość Kalorie
Pomidory 680.388g 122kcal
Czosnek 9g 13kcal
Woda kranowa 720g 0kcal
Oliwa z oliwek 28g 248kcal
Tymianek świeży 2.4g 2kcal
Ryby, tilapia, surowe 680.388g 653kcal

Recipe Tags:

Whole30 Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
2 tablespoons olive oil
3 cloves garlic, minced
1/4 teaspoon red pepper flakes
1 1/2 pounds ripe tomatoes (about 5 medium), coarsely chopped into 1-inch pieces
3 cups water
1 tablespoon chopped fresh oregano leaves
1 tablespoon chopped fresh thyme leaves
Kosher salt
1 1/2 pounds red snapper fillets (or another flaky white fish like tilapia or flounder), cut into 4 pieces

INSTRUCTIONS
Heat the oil in a deep skillet or sauté pan large enough to fit all 4 pieces of fish in a single layer over medium heat until shimmering. Add the garlic and red pepper flakes and sauté until the garlic just begins to turn golden, about 10 seconds.
Add the tomatoes, water, oregano, and thyme and bring to a simmer. Cover, reduce to the heat to medium-low, and simmer for 15 minutes. Remove the cover and continue to simmer for another 10 minutes so that the liquid reduces slightly, pressing down on the tomatoes with a wooden spoon a few times to help break them down to form a chunky broth. Taste and season with salt as needed.
Place the fish in the pan skin-side down, if there is skin. Season the fish with salt, cover again, and cook until the fish flakes and is cooked through, 8 to 10 minutes.
Transfer the fish to 4 wide, shallow bowls and spoon the broth around it. Serve immediately. Leftovers do not keep well.

dane odżywcze
Wielkość porcji 530 g | ml
Ilość na porcję 260
1087
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 10g 13%
Tłuszcz nasycony 2g 10%
Sód 105mg 5%
Węglowodany ogółem 7.5g 3%
Błonnik 2.2g 8%
Cukier 4.5g
Białko 36g 72%
Witamina D 5.3mcg 26%
Wapń 46mg 4%
Żelazo 1.6mg 9%
Potas 930mg 20%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 72.869 mcg 8%
Tiamina [B1] 0.137 mg 11%
Ryboflawina [B2] 0.145 mg 11%
Niacyna [B3] 7.676 mg 48%
Kwas pantotenowy [B5] 0.996 mg 20%
Witamina B6 0.442 mg 26%
Kobalamina [B12] 2.688 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 66.675 mcg 0%
Witamina C 24.966 mg 28%
Witamina D 5.273 mcg 26%
Witamina E 2.609 mg 17%
Witamina K 20.071 mcg 17%
Betaina 36.918 mg 0%
Cholina 84.231 mg 15%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 7.5 g 3%
Sugars 4.5 g 9%
Błonnik 2.2 g 8%
Carbohydrate 7.5 g 0%
Węglowodany netto 3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 2.124 g 0%
Arginina 2.222 g 0%
kwas asparaginowy 4.148 g 0%
Cysteina 0.391 g 0%
Kwas glutaminowy 6.216 g 0%
Glicyna 1.811 g 0%
Histydyna 0.826 g 0%
Izoleucyna 1.619 g 0%
Leucyna 2.778 g 0%
Lizyna 3.132 g 0%
Metionina 1.021 g 0%
Alanina 1.428 g 0%
Prolina 1.315 g 0%
Seryna 1.431 g 0%
Treonina 1.666 g 0%
Tryptofan 0.37 g 0%
Tyrozyna 1.182 g 0%
Walina 1.689 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 45.99 mg 4%
Miedź 0.25 mg 28%
Fluor 132.07 mcg 0%
Żelazo 1.59 mg 9%
Magnez 67.96 mg 16%
Mangan 0.3 mg 13%
Fosfor 334.07 mg 27%
Potas 929.57 mg 20%
Selen 71.42 mcg 130%
Sód 104.73 mg 5%
Cynk 0.91 mg 8%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 475.117 g 0%
Popiół 3.516 g 0%