Your Recipe

Whole Grain Spaghetti With Kale and Tomatoes

Składnik Ilość Kalorie
Jarmuż 536g 188kcal
Czosnek 6g 9kcal
Oliwa z oliwek 28g 248kcal
Onions, red, raw 110g 48kcal
Spaghetti, suche 170.1g 631kcal
Pomidory, winogrona, surowe 682g 184kcal
Migdały prażone na sucho z dodatkiem soli 43.3g 259kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
6 ounces whole-grain spaghetti

2 tablespoons olive oil

1 medium red onion, thinly sliced

2 cloves garlic, chopped

kosher salt and black pepper

1 bunch kale, thick stems removed and leaves torn into bite-size pieces (about 8 cups)

2 pints grape tomatoes, halved

⅓ cup chopped roasted almonds

¼ cup grated pecorino (1 ounce), plus more for serving

Directions
Cook the pasta according to the package directions. Reserve ¼ cup of the cooking water; drain the pasta and return it to the pot.

Meanwhile, heat the oil in a large skillet over medium-high heat. Add the onion, garlic, ¼ teaspoon salt, and ⅛ teaspoon pepper. Cook, stirring occasionally, until beginning to brown, 4 to 5 minutes.

Add the kale and cook, tossing frequently, until tender, 2 to 3 minutes. Add the tomatoes and cook, tossing frequently, until the tomatoes begin to soften, 1 to 2 minutes more.

Add the kale mixture, almonds, pecorino, and reserved cooking water to the pasta and toss to combine. Serve with additional pecorino.

dane odżywcze
Wielkość porcji 394 g | ml
Ilość na porcję 392
1639
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 16g 21%
Tłuszcz nasycony 1.8g 9%
Sód 110mg 5%
Węglowodany ogółem 53g 19%
Błonnik 12g 44%
Cukier 4.6g
Białko 13g 27%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 405mg 31%
Żelazo 3.8mg 21%
Potas 1142mg 24%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 322.94 mcg 36%
Tiamina [B1] 0.329 mg 27%
Ryboflawina [B2] 0.733 mg 56%
Niacyna [B3] 4.081 mg 26%
Kwas pantotenowy [B5] 0.723 mg 14%
Witamina B6 0.393 mg 23%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 96.733 mcg 0%
Witamina C 174.228 mg 194%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 6.198 mg 41%
Witamina K 533.507 mcg 445%
Betaina 0.409 mg 0%
Cholina 23.388 mg 4%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 52.6 g 19%
Sugars 4.6 g 9%
Błonnik 12.3 g 44%
Carbohydrate 6.4 g 0%
Węglowodany netto 48g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.492 g 0%
Arginina 0.694 g 0%
kwas asparaginowy 0.907 g 0%
Cysteina 0.183 g 0%
Kwas glutaminowy 3.076 g 0%
Glicyna 0.533 g 0%
Histydyna 0.417 g 0%
Izoleucyna 0.536 g 0%
Leucyna 0.858 g 0%
Lizyna 0.426 g 0%
Metionina 0.119 g 0%
Alanina 0.609 g 0%
Prolina 1.006 g 0%
Seryna 0.528 g 0%
Treonina 0.439 g 0%
Tryptofan 0.149 g 0%
Tyrozyna 0.291 g 0%
Walina 0.559 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 404.52 mg 31%
Miedź 0.43 mg 48%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 3.79 mg 21%
Magnez 120.82 mg 29%
Mangan 2.13 mg 93%
Fosfor 266.37 mg 21%
Potas 1141.89 mg 24%
Selen 28.65 mcg 52%
Sód 109.8 mg 5%
Cynk 1.89 mg 17%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 307.532 g 0%
Popiół 3.866 g 0%