Your Recipe

Curry

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 150g 60kcal
Kurczak brojler, surowy, tylko mięso, pierś bez kości 450g 540kcal
Śmietana mocno bita 240g 816kcal
Korzeń imbiru 15g 12kcal
Kurkuma mielona 1g 3kcal
Czosnek 9g 13kcal
Olej roślinny 30g 266kcal
Liście kolendry surowe 10g 2kcal
Czarny pieprz 2g 5kcal
Pieprz cayenne 0.5g 2kcal
Sól morska 3g 0kcal
Kminek, mielony 2g 8kcal
Jogurt, naturalny, pełne mleko 240g 146kcal
Sos pomidorowy, z puszki, bez dodatku soli 425g 102kcal
Kolendra mielona 2g 6kcal
Garam masala 6g 22kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1 lb boneless, skinless chicken thighs or breasts, cut into cubes
• 1 cup plain yogurt
• 2 tablespoons vegetable oil
• 1 onion, finely chopped
• 3 cloves garlic, minced
• 1 tablespoon grated ginger
• 1 tablespoon garam masala
• 1 teaspoon ground cumin
• 1 teaspoon ground coriander
• 1/2 teaspoon turmeric
• 1/4 teaspoon cayenne pepper (adjust to taste)
• 1 (15 oz) can tomato sauce
• 1 cup heavy cream
• Salt and pepper to taste
• Fresh cilantro, chopped, for garnish
Instructions:
1. In a bowl, combine chicken cubes and yogurt. Marinate for at least 30 minutes.
2. Heat vegetable oil in a large skillet over medium-high heat.
3. Add chopped onion and sauté until softened.
4. Stir in minced garlic and grated ginger. Cook for 1 minute until fragrant.
5. Add garam masala, ground cumin, ground coriander, turmeric, paprika, and cayenne pepper. Cook for another minute.
6. Add marinated chicken (along with yogurt) to the skillet. Cook until chicken is browned.
7. Stir in tomato sauce and heavy cream. Bring to a simmer.
8. Reduce heat to low and simmer, uncovered, for 20-25 minutes until chicken is cooked through and sauce has thickened.
9. Season with salt and pepper to taste.
10. Serve Chicken Tikka Masala hot over rice, garnished with fresh cilantro.

dane odżywcze
Wielkość porcji 396 g | ml
Ilość na porcję 501
2095
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 35g 45%
Tłuszcz nasycony 17g 84%
Sód 407mg 18%
Węglowodany ogółem 17g 6%
Błonnik 3.4g 12%
Cukier 10g
Białko 31g 63%
Witamina D 1mcg 5%
Wapń 166mg 13%
Żelazo 2.6mg 15%
Potas 984mg 21%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 317.576 mcg 35%
Tiamina [B1] 0.19 mg 16%
Ryboflawina [B2] 0.49 mg 38%
Niacyna [B3] 12.105 mg 76%
Kwas pantotenowy [B5] 2.63 mg 53%
Witamina B6 1.155 mg 68%
Kobalamina [B12] 0.554 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 36.585 mcg 0%
Witamina C 13.143 mg 15%
Witamina D 1.02 mcg 5%
Witamina E 3.867 mg 26%
Witamina K 33.121 mcg 28%
Betaina 8.831 mg 0%
Cholina 126.673 mg 23%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 17 g 6%
Sugars 10.2 g 20%
Błonnik 3.4 g 12%
Carbohydrate 7.3 g 0%
Węglowodany netto 6.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.676 g 0%
Arginina 1.901 g 0%
kwas asparaginowy 2.93 g 0%
Cysteina 0.312 g 0%
Kwas glutaminowy 5.254 g 0%
Glicyna 1.257 g 0%
Histydyna 1.066 g 0%
Izoleucyna 1.485 g 0%
Leucyna 2.506 g 0%
Lizyna 2.759 g 0%
Metionina 0.771 g 0%
Alanina 1.27 g 0%
Prolina 1.271 g 0%
Seryna 1.204 g 0%
Treonina 1.35 g 0%
Tryptofan 0.387 g 0%
Tyrozyna 1.127 g 0%
Walina 1.633 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 165.61 mg 13%
Miedź 0.24 mg 27%
Fluor 46.66 mcg 0%
Żelazo 2.63 mg 15%
Magnez 73.88 mg 18%
Mangan 0.39 mg 17%
Fosfor 387.24 mg 31%
Potas 984.08 mg 21%
Selen 30.17 mcg 55%
Sód 406.76 mg 18%
Cynk 1.73 mg 16%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 307.701 g 0%
Popiół 4.409 g 0%