Your Recipe

Mango-Banana Smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Banany 63g 56kcal
Mango 495g 297kcal
Sok cytrynowy 14.4g 3kcal
Woda kranowa 120g 0kcal
Mleko migdałowe niesłodzone 122g 18kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

3 cups frozen mango (or fresh)
1/2 banana (room temperature, broken into chunks)
½ cup water
½ cup milk (or non-dairy milk like oat milk or almond milk)*
5 ice cubes
1 tablespoon fresh squeezed lemon juice

Instructions
Add all ingredients to a blender, adding the liquids first, except for 2 cups frozen mango. Blend until smooth.
Add the 2 cups frozen mango and blend again until smooth, adding a splash of additional water or milk to get it to blend if necessary.

dane odżywcze
Wielkość porcji 407 g | ml
Ilość na porcję 187
784
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 1.6g 2%
Tłuszcz nasycony 0.3g 2%
Sód 49mg 2%
Węglowodany ogółem 46g 17%
Błonnik 4.9g 18%
Cukier 39g
Białko 2.6g 5%
Witamina D 0.6mcg 3%
Wapń 143mg 11%
Żelazo 0.7mg 4%
Potas 577mg 12%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 189.495 mcg 21%
Tiamina [B1] 0.081 mg 7%
Ryboflawina [B2] 0.124 mg 10%
Niacyna [B3] 1.915 mg 12%
Kwas pantotenowy [B5] 0.608 mg 12%
Witamina B6 0.424 mg 25%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 114.775 mcg 0%
Witamina C 95.617 mg 106%
Witamina D 0.61 mcg 3%
Witamina E 3.984 mg 27%
Witamina K 10.553 mcg 9%
Betaina 0 mg 0%
Cholina 24.155 mg 4%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 45.6 g 17%
Sugars 39.2 g 78%
Błonnik 4.9 g 18%
Carbohydrate 44.8 g 0%
Węglowodany netto 6.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.216 g 0%
Arginina 0.092 g 0%
kwas asparaginowy 0.207 g 0%
Cysteina 0.003 g 0%
Kwas glutaminowy 0.285 g 0%
Glicyna 0.096 g 0%
Histydyna 0.071 g 0%
Izoleucyna 0.081 g 0%
Leucyna 0.145 g 0%
Lizyna 0.179 g 0%
Metionina 0.022 g 0%
Alanina 0.082 g 0%
Prolina 0.081 g 0%
Seryna 0.099 g 0%
Treonina 0.086 g 0%
Tryptofan 0.035 g 0%
Tyrozyna 0.042 g 0%
Walina 0.119 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 143.27 mg 11%
Miedź 0.32 mg 35%
Fluor 43.41 mcg 0%
Żelazo 0.65 mg 4%
Magnez 37.95 mg 9%
Mangan 0.28 mg 12%
Fosfor 47.65 mg 4%
Potas 576.86 mg 12%
Selen 1.87 mcg 3%
Sód 49.18 mg 2%
Cynk 0.32 mg 3%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 355.71 g 0%
Popiół 1.706 g 0%