Your Recipe

Brown Rice and Black Beans

Składnik Ilość Kalorie
Ryż brązowy średnioziarnisty surowy 190g 688kcal
Czarna fasola 287g 379kcal
Kminek, mielony 2g 8kcal
Bulion mięsny 254g 0kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Sides

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1 cup brown rice
• 2 cups water or broth
• 1 can (15 oz) black beans, drained and rinsed
• 1 teaspoon ground cumin
• Salt and pepper to taste
Instructions:
1. Cook brown rice according to the instructions above.
2. In a separate saucepan, heat black beans with ground cumin, salt, and pepper until heated through.
3. Serve cooked brown rice topped with black beans.

dane odżywcze
Wielkość porcji 122 g | ml
Ilość na porcję 179
749
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 1.2g 2%
Tłuszcz nasycony 0.2g 1%
Sód 2.3mg 0%
Węglowodany ogółem 36g 13%
Błonnik 5.3g 19%
Cukier 0.2g
Białko 6.7g 13%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 26mg 2%
Żelazo 1.8mg 10%
Potas 261mg 6%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 0.213 mcg 0%
Tiamina [B1] 0.25 mg 21%
Ryboflawina [B2] 0.043 mg 3%
Niacyna [B3] 1.621 mg 10%
Kwas pantotenowy [B5] 0.589 mg 12%
Witamina B6 0.196 mg 12%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 77.638 mcg 0%
Witamina C 0.026 mg 0%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.427 mg 3%
Witamina K 1.597 mcg 1%
Betaina 0 mg 0%
Cholina 15.676 mg 3%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 35.6 g 13%
Sugars 0.2 g 0%
Błonnik 5.3 g 19%
Carbohydrate 35.5 g 0%
Węglowodany netto 35.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.316 g 0%
Arginina 0.443 g 0%
kwas asparaginowy 0.735 g 0%
Cysteina 0.075 g 0%
Kwas glutaminowy 1.13 g 0%
Glicyna 0.282 g 0%
Histydyna 0.178 g 0%
Izoleucyna 0.288 g 0%
Leucyna 0.535 g 0%
Lizyna 0.381 g 0%
Metionina 0.117 g 0%
Alanina 0.352 g 0%
Prolina 0.291 g 0%
Seryna 0.353 g 0%
Treonina 0.266 g 0%
Tryptofan 0.081 g 0%
Tyrozyna 0.209 g 0%
Walina 0.361 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 26.47 mg 2%
Miedź 0.19 mg 21%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 1.8 mg 10%
Magnez 79.99 mg 19%
Mangan 1.41 mg 61%
Fosfor 152.23 mg 12%
Potas 260.64 mg 6%
Selen 0.59 mcg 1%
Sód 2.31 mg 0%
Cynk 1.19 mg 11%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 35.371 g 0%
Popiół 0.978 g 0%