Your Recipe

Quinoa Avocado Salad

Składnik Ilość Kalorie
Awokado 300g 480kcal
Ogórek 120g 19kcal
Quinoa 555g 666kcal
Liście kolendry surowe 8g 2kcal
Czosnek w proszku 2.325g 8kcal
Onions, spring or scallions (includes tops and bulb), raw 15g 5kcal
Sól morska 3g 0kcal
Czarny pieprz, mielony 0.575g 1kcal
Pomidory, winogrona, surowe 152g 41kcal
Sok limonkowy 46.02g 12kcal
Olej, awokado 28g 248kcal

Recipe Tags:

Plant-Based Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
Ingredient Checklist
3 tablespoons lime juice
2 tablespoons avocado oil
¾ teaspoon garlic powder
½ teaspoon salt
¼ teaspoon ground pepper
3 cups cooked quinoa, cooled
2 medium avocados, chopped
1 cup grape tomatoes, halved
1 cup diced cucumber
½ cup chopped fresh cilantro
1 scallion, sliced

DirectionsInstructions Checklist
Step 1
Whisk lime juice, oil, garlic powder, salt and pepper in a medium bowl. Add quinoa, avocados, tomatoes, cucumber, cilantro and scallion; stir gently until combined.

dane odżywcze
Wielkość porcji 307 g | ml
Ilość na porcję 370
1549
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 21g 27%
Tłuszcz nasycony 2.7g 14%
Sód 315mg 14%
Węglowodany ogółem 41g 15%
Błonnik 10g 36%
Cukier 2.5g
Białko 8.4g 17%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 48mg 4%
Żelazo 2.8mg 16%
Potas 789mg 17%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 15.634 mcg 2%
Tiamina [B1] 0.244 mg 20%
Ryboflawina [B2] 0.294 mg 23%
Niacyna [B3] 2.275 mg 14%
Kwas pantotenowy [B5] 1.154 mg 23%
Witamina B6 0.418 mg 25%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 126.213 mcg 0%
Witamina C 23.379 mg 26%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.909 mg 19%
Witamina K 36.535 mcg 30%
Betaina 0.821 mg 0%
Cholina 49.552 mg 9%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 40.9 g 15%
Sugars 2.5 g 5%
Błonnik 10.1 g 36%
Carbohydrate 37.5 g 0%
Węglowodany netto 38.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.352 g 0%
Arginina 0.578 g 0%
kwas asparaginowy 0.712 g 0%
Cysteina 0.111 g 0%
Kwas glutaminowy 1.124 g 0%
Glicyna 0.393 g 0%
Histydyna 0.219 g 0%
Izoleucyna 0.293 g 0%
Leucyna 0.49 g 0%
Lizyna 0.449 g 0%
Metionina 0.165 g 0%
Alanina 0.342 g 0%
Prolina 0.429 g 0%
Seryna 0.346 g 0%
Treonina 0.248 g 0%
Tryptofan 0.094 g 0%
Tyrozyna 0.161 g 0%
Walina 0.353 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 48.39 mg 4%
Miedź 0.46 mg 51%
Fluor 5.69 mcg 0%
Żelazo 2.84 mg 16%
Magnez 122.46 mg 29%
Mangan 1.09 mg 47%
Fosfor 274.34 mg 22%
Potas 789.04 mg 17%
Selen 4.47 mcg 8%
Sód 314.72 mg 14%
Cynk 2.18 mg 20%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 234.232 g 0%
Popiół 2.689 g 0%