Your Recipe

Superfood smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Ananasy 280g 140kcal
Korzeń imbiru 24g 19kcal
Kurkuma mielona 6.36g 20kcal
Szpinak, baby 60.1g 13kcal
Jogurt, zwykły, niskotłuszczowy 980g 617kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 cup lightly packed baby spinach
1 cup frozen pineapple chunks
2 cups plain kefir or yogurt
1 thumb ginger cut into smaller chunks
1 teaspoon turmeric
Instructions
Place all the ingredients in a high-speed blender, and blend for 60-120 seconds until you get a smooth and creamy texture.
Taste the smoothie, adding more milk if it is too thick or adding more sweetener if it’s not sweet enough for you. Pour into a cup or mason jar. Enjoy immediately, or store in fridge for up to 24 hours.
Notes
Storage: Store any leftovers in an airtight mason jar. It will stay fresh for up to 24 hours. But ideally, it’s best to consume immediately after making.

dane odżywcze
Wielkość porcji 338 g | ml
Ilość na porcję 202
846
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 4.1g 5%
Tłuszcz nasycony 2.5g 12%
Sód 190mg 8%
Węglowodany ogółem 29g 10%
Błonnik 1.7g 6%
Cukier 24g
Białko 14g 28%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 471mg 36%
Żelazo 1.5mg 8%
Potas 795mg 17%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 78.921 mcg 9%
Tiamina [B1] 0.177 mg 15%
Ryboflawina [B2] 0.58 mg 45%
Niacyna [B3] 0.779 mg 5%
Kwas pantotenowy [B5] 1.618 mg 32%
Witamina B6 0.239 mg 14%
Kobalamina [B12] 1.372 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 57.957 mcg 0%
Witamina C 39.713 mg 44%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.174 mg 1%
Witamina K 1.199 mcg 1%
Betaina 2.359 mg 0%
Cholina 43.6 mg 8%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 28.8 g 10%
Sugars 24.3 g 49%
Błonnik 1.7 g 6%
Carbohydrate 11.3 g 0%
Węglowodany netto 4.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.581 g 0%
Arginina 0.412 g 0%
kwas asparaginowy 1.146 g 0%
Cysteina 0.13 g 0%
Kwas glutaminowy 2.602 g 0%
Glicyna 0.338 g 0%
Histydyna 0.33 g 0%
Izoleucyna 0.725 g 0%
Leucyna 1.33 g 0%
Lizyna 1.182 g 0%
Metionina 0.391 g 0%
Alanina 0.727 g 0%
Prolina 1.546 g 0%
Seryna 0.828 g 0%
Treonina 0.55 g 0%
Tryptofan 0.08 g 0%
Tyrozyna 0.669 g 0%
Walina 1.095 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 471.3 mg 36%
Miedź 0.15 mg 16%
Fluor 29.4 mcg 0%
Żelazo 1.5 mg 8%
Magnez 69.91 mg 17%
Mangan 1.06 mg 46%
Fosfor 371.05 mg 30%
Potas 795.02 mg 17%
Selen 8.67 mcg 16%
Sód 190.09 mg 8%
Cynk 2.42 mg 22%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 287.538 g 0%
Popiół 3.225 g 0%