Your Recipe

Broccoli, Spinach, and Three-Cheese Lasagna

Składnik Ilość Kalorie
Sok cytrynowy 14.4g 3kcal
Brokuł, surowy 453.592g 154kcal
Ser Mozzarella niskosodowy 254.25g 712kcal
Śmietana mocno bita 60g 204kcal
Oliwa z oliwek 28g 248kcal
Ser, parmezan, tarty 50g 211kcal
Sos, do makaronu, spaghetti/marinara, gotowy do podania, niskosodowy 453.6g 231kcal
Ser, ricotta, częściowo odtłuszczone mleko 430.5g 594kcal
Warzywa mieszane, mrożone, nieprzygotowane 652g 469kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
1 15-ounce container ricotta (about 1¾ cups)

1 pound frozen broccoli florets—thawed, patted dry, and chopped

2 ¼ cups grated mozzarella (9 ounces)

½ cup grated Parmesan (2 ounces)

kosher salt and black pepper

1 16-ounce jar marinara sauce

½ cup heavy cream

8 no-boil lasagna noodles

2 tablespoons olive oil, plus more for the foil

4 cups mixed greens

1 tablespoon fresh lemon juice

Directions
Heat oven to 400ºF. In a large bowl, combine the ricotta, broccoli, 2 cups of the mozzarella, ¼ cup of the Parmesan,½ teaspoon salt, and ¼ teaspoon pepper. In a small bowl, combine the marinara sauce and cream.

Spoon a thin layer of the sauce into the bottom of an 8-inch square baking dish. Top with 2 noodles, a quarter of the remaining sauce, and a third of the broccoli mixture; repeat twice. Top with the remaining 2 noodles and sauce. Sprinkle with the remaining ¼ cup of mozzarella and ¼ cup of Parmesan.

Cover tightly with an oiled piece of foil and bake until the noodles are tender, 35 to 40 minutes. Uncover and bake until the top is golden brown, 10 to 15 minutes.

Toss the greens with the olive oil, lemon juice, and ¼ teaspoon each salt and pepper. Serve with the lasagna.

dane odżywcze
Wielkość porcji 599 g | ml
Ilość na porcję 707
2956
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 38g 49%
Tłuszcz nasycony 19g 95%
Sód 488mg 21%
Węglowodany ogółem 48g 18%
Błonnik 12g 41%
Cukier 9.8g
Białko 44g 88%
Witamina D 0.5mcg 3%
Wapń 1003mg 77%
Żelazo 4mg 22%
Potas 1302mg 28%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 778.985 mcg 87%
Tiamina [B1] 0.349 mg 29%
Ryboflawina [B2] 0.827 mg 64%
Niacyna [B3] 7.39 mg 46%
Kwas pantotenowy [B5] 1.312 mg 26%
Witamina B6 0.641 mg 38%
Kobalamina [B12] 1.09 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 154.485 mcg 0%
Witamina C 121.854 mg 135%
Witamina D 0.538 mcg 3%
Witamina E 4.928 mg 33%
Witamina K 138.666 mcg 116%
Betaina 0.032 mg 0%
Cholina 70.807 mg 13%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 48.4 g 18%
Sugars 9.8 g 20%
Błonnik 11.5 g 41%
Carbohydrate 10.2 g 0%
Węglowodany netto 38.6g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.908 g 0%
Arginina 1.281 g 0%
kwas asparaginowy 2.059 g 0%
Cysteina 0.191 g 0%
Kwas glutaminowy 4.105 g 0%
Glicyna 0.629 g 0%
Histydyna 0.715 g 0%
Izoleucyna 1.017 g 0%
Leucyna 1.871 g 0%
Lizyna 1.951 g 0%
Metionina 0.424 g 0%
Alanina 0.984 g 0%
Prolina 1.464 g 0%
Seryna 1.035 g 0%
Treonina 0.898 g 0%
Tryptofan 0.239 g 0%
Tyrozyna 0.858 g 0%
Walina 1.204 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 1002.73 mg 77%
Miedź 0.34 mg 38%
Fluor 0.45 mcg 0%
Żelazo 4.01 mg 22%
Magnez 121.66 mg 29%
Mangan 0.81 mg 35%
Fosfor 827.83 mg 66%
Potas 1301.59 mg 28%
Selen 37.52 mcg 68%
Sód 487.75 mg 21%
Cynk 5.44 mg 49%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 460.883 g 0%
Popiół 7.546 g 0%