Your Recipe

Broccoli Almond Soup

Składnik Ilość Kalorie
Brokuł, surowy 213g 72kcal
Liście kolendry (Cilantro) 7.5g 2kcal
Cebule 170g 68kcal
Migdały 18.1g 105kcal
Czosnek 6g 9kcal
Sół kuchenna 2.8g 0kcal
Olej kokosowy 14g 125kcal
Curry w proszku 4.83g 16kcal
Czarny pieprz 0.575g 1kcal
Papryka 1.15g 3kcal
Papryka, ostra chili, czerwona, surowa 25g 10kcal
Migdały, blanszowane 71.5g 422kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
1 tablespoon coconut oil
1/2 medium onion , finely chopped
2 cloves garlic , minced
1/2 cup blanched almonds
3 cups broccoli florets
2 teaspoons curry powder
1/2 teaspoon paprika
1/2 teaspoon sea salt
1/4 teaspoon black pepper
2 1/2 cups water
2 tablespoons almonds with skin on , toasted and chopped
2 tablespoons chopped cilantro
1 small red chili pepper , seeded and finely chopped

Instructions
Melt the coconut oil in a soup pot. Add the onion and cook until softened, for about 3-5 minutes. Add the garlic and cook for 30 seconds or so, until fragrant.
Add the almonds and cook until lightly browned. Add the broccoli and continue cooking for 5 minutes more, stirring occasionally.
Add the curry powder, paprika, salt, and pepper. Pour in the water, reduce the heat, and simmer for 8 minutes, until the broccoli is tender but still bright green.
Prepare the topping by removing a few broccoli florets and chopping them. Mix with the chopped almonds, cilantro, and chili pepper. Reserve.
Use an immersion blender to puree the soup or transfer to a stand blender.
Serve topped with the broccoli, almond, cilantro, and chili pepper mixture.

dane odżywcze
Wielkość porcji 134 g | ml
Ilość na porcję 208
871
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 16g 20%
Tłuszcz nasycony 3.8g 19%
Sód 297mg 13%
Węglowodany ogółem 14g 5%
Błonnik 5.4g 19%
Cukier 4.2g
Białko 7.2g 14%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 102mg 8%
Żelazo 1.7mg 9%
Potas 440mg 9%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 32.958 mcg 4%
Tiamina [B1] 0.113 mg 9%
Ryboflawina [B2] 0.269 mg 21%
Niacyna [B3] 1.358 mg 8%
Kwas pantotenowy [B5] 0.489 mg 10%
Witamina B6 0.232 mg 14%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 55.859 mcg 0%
Witamina C 60.611 mg 67%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 6.321 mg 42%
Witamina K 62.677 mcg 52%
Betaina 0.446 mg 0%
Cholina 26.6 mg 5%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 13.9 g 5%
Sugars 4.2 g 8%
Błonnik 5.4 g 19%
Carbohydrate 10 g 0%
Węglowodany netto 9.7g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.306 g 0%
Arginina 0.731 g 0%
kwas asparaginowy 0.88 g 0%
Cysteina 0.084 g 0%
Kwas glutaminowy 1.674 g 0%
Glicyna 0.407 g 0%
Histydyna 0.177 g 0%
Izoleucyna 0.223 g 0%
Leucyna 0.436 g 0%
Lizyna 0.243 g 0%
Metionina 0.068 g 0%
Alanina 0.347 g 0%
Prolina 0.312 g 0%
Seryna 0.31 g 0%
Treonina 0.218 g 0%
Tryptofan 0.072 g 0%
Tyrozyna 0.159 g 0%
Walina 0.28 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 101.62 mg 8%
Miedź 0.3 mg 34%
Fluor 0.53 mcg 0%
Żelazo 1.66 mg 9%
Magnez 81.61 mg 19%
Mangan 0.77 mg 33%
Fosfor 166.79 mg 13%
Potas 439.84 mg 9%
Selen 3.07 mcg 6%
Sód 296.55 mg 13%
Cynk 1.08 mg 10%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 94.697 g 0%
Popiół 2.163 g 0%