Your Recipe

Baked Salmon with Grapefruit Salad

Składnik Ilość Kalorie
Awokado 150g 240kcal
Grejpfrut 246g 103kcal
Sół kuchenna 2.845g 0kcal
Ryby, łosoś atlantycki, dzikie, surowe 340.19g 483kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 (¾ pound) salmon filet
½ teaspoon sea salt
Freshly cracked black pepper, to taste
4 cups spring mix salad greens
1 avocado, cubed
1 large grapefruit
Honey Mustard Vinaigrette, for serving
Lemon wedges, for serving
Method
Preheat the oven to 350°F with a rack in the center position. Line a rimmed sheet pan with parchment paper.
Place the salmon on the prepared sheet pan and sprinkle with salt and pepper to taste.
Bake until the fish easily flakes with a fork, about 12 to 15 minutes (depending on thickness).
Meanwhile make the salad. Using a small paring knife, trim the tops and bottoms off the grapefruit so they sit flat. Carefully trim the peel off just enough to expose the fruit while removing as much of the white pith as possible. From here, either supreme the fruit by cutting out each wedge from the membranes or slicing into rounds.
Divide the salad greens onto 4 plates. Top with avocado and grapefruit. Drizzle with the vinaigrette. Divide the salmon into two pieces, discard the skin and place one piece on top of each salad.
Serve with lemon wedges alongside.

dane odżywcze
Wielkość porcji 370 g | ml
Ilość na porcję 413
1729
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 22g 28%
Tłuszcz nasycony 3.3g 16%
Sód 631mg 27%
Węglowodany ogółem 20g 7%
Błonnik 7g 25%
Cukier 9.1g
Białko 36g 72%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 57mg 4%
Żelazo 1.9mg 10%
Potas 1363mg 29%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 97.001 mcg 11%
Tiamina [B1] 0.488 mg 41%
Ryboflawina [B2] 0.782 mg 60%
Niacyna [B3] 14.924 mg 93%
Kwas pantotenowy [B5] 3.872 mg 77%
Witamina B6 1.649 mg 97%
Kobalamina [B12] 5.409 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 119.264 mcg 0%
Witamina C 45.876 mg 51%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.712 mg 11%
Witamina K 15.75 mcg 13%
Betaina 0.75 mg 0%
Cholina 20.121 mg 4%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 19.9 g 7%
Sugars 9.1 g 18%
Błonnik 7 g 25%
Carbohydrate 19.9 g 0%
Węglowodany netto 10.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 2.123 g 0%
Arginina 2.085 g 0%
kwas asparaginowy 3.633 g 0%
Cysteina 0.383 g 0%
Kwas glutaminowy 5.253 g 0%
Glicyna 1.697 g 0%
Histydyna 1.03 g 0%
Izoleucyna 1.618 g 0%
Leucyna 2.851 g 0%
Lizyna 3.198 g 0%
Metionina 1.027 g 0%
Alanina 1.391 g 0%
Prolina 1.268 g 0%
Seryna 1.462 g 0%
Treonina 1.535 g 0%
Tryptofan 0.396 g 0%
Tyrozyna 1.176 g 0%
Walina 1.819 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 56.81 mg 4%
Miedź 0.61 mg 67%
Fluor 5.28 mcg 0%
Żelazo 1.88 mg 10%
Magnez 82.16 mg 20%
Mangan 0.14 mg 6%
Fosfor 401.33 mg 32%
Potas 1363.38 mg 29%
Selen 62.51 mcg 114%
Sód 631.42 mg 27%
Cynk 1.66 mg 15%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 279.756 g 0%
Popiół 6.925 g 0%