Your Recipe

Marinated Tofu Salad

Składnik Ilość Kalorie
Sok cytrynowy 28.8g 6kcal
Pomidory 120g 22kcal
Tahini 30g 179kcal
Onions, red, raw 44.38g 20kcal
Sól morska 4.5g 0kcal
Kminek, mielony 3.2g 12kcal
Kolendra mielona 0.6g 2kcal
Sałata, cos lub rzymska, surowa 140g 24kcal
Tofu, extra twarde, przygotowane z nigari 396.9g 329kcal
Ogórek obrany, surowy 266g 27kcal

Recipe Tags:

Plant-Based Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
Ingredient Checklist
2 tablespoons extra-virgin olive oil
3 tablespoons fresh lemon juice
1 teaspoon ground cumin
1 teaspoon ground coriander
¾ teaspoon salt
1 (14 ounce) package extra-firm tofu, patted dry and cubed (3/4-inch)
2 tablespoons tahini
4 cups chopped romaine lettuce
2 cups peeled, seeded and chopped cucumber
2 medium plum tomatoes, seeded and chopped
½ cup finely chopped red onion

DirectionsInstructions Checklist
Step 1
Combine oil, lemon juice, garlic, cumin, coriander and salt in a large zip-top plastic bag. Add tofu; seal the bag and gently shake to combine. Refrigerate for at least 30 minutes or up to 2 hours.

Step 2
Heat a large nonstick skillet over medium-high heat. Remove the tofu from the marinade using a slotted spoon; reserve the marinade in the bag. Cook the tofu until browned on the bottom, 4 to 5 minutes. Flip and cook until browned on the other side, 4 to 5 minutes.

Step 3
Pour the reserved marinade into a large bowl. Add tahini and whisk to combine. Add lettuce, cucumber, tomatoes and onion; toss to coat. Top the salad with the warm tofu.

dane odżywcze
Wielkość porcji 259 g | ml
Ilość na porcję 155
648
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 9.8g 13%
Tłuszcz nasycony 1.6g 8%
Sód 462mg 20%
Węglowodany ogółem 8.6g 3%
Błonnik 3.7g 13%
Cukier 3.7g
Białko 13g 25%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 347mg 27%
Żelazo 3.9mg 21%
Potas 455mg 10%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 168.597 mcg 19%
Tiamina [B1] 0.203 mg 17%
Ryboflawina [B2] 0.133 mg 10%
Niacyna [B3] 1.007 mg 6%
Kwas pantotenowy [B5] 1.135 mg 23%
Witamina B6 0.184 mg 11%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 79.21 mcg 0%
Witamina C 11.416 mg 13%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.275 mg 2%
Witamina K 45.855 mcg 38%
Betaina 0.102 mg 0%
Cholina 44.51 mg 8%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 8.6 g 3%
Sugars 3.7 g 7%
Błonnik 3.7 g 13%
Carbohydrate 3.3 g 0%
Węglowodany netto 4.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.559 g 0%
Arginina 1.019 g 0%
kwas asparaginowy 1.399 g 0%
Cysteina 0.068 g 0%
Kwas glutaminowy 2.496 g 0%
Glicyna 0.547 g 0%
Histydyna 0.297 g 0%
Izoleucyna 0.57 g 0%
Leucyna 0.946 g 0%
Lizyna 0.594 g 0%
Metionina 0.178 g 0%
Alanina 0.597 g 0%
Prolina 0.708 g 0%
Seryna 0.693 g 0%
Treonina 0.534 g 0%
Tryptofan 0.172 g 0%
Tyrozyna 0.47 g 0%
Walina 0.603 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 346.57 mg 27%
Miedź 0.42 mg 47%
Fluor 1.55 mcg 0%
Żelazo 3.85 mg 21%
Magnez 63.96 mg 15%
Mangan 0.95 mg 41%
Fosfor 206.45 mg 17%
Potas 454.56 mg 10%
Selen 15.83 mcg 29%
Sód 461.93 mg 20%
Cynk 1.72 mg 16%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 224.211 g 0%
Popiół 2.52 g 0%