Your Recipe

Coconut, Mint and Pea Soup

Składnik Ilość Kalorie
Ziemniaki, surowe, miąższ i skórka 300g 231kcal
Groszek surowy zielony 900g 729kcal
Mleko kokosowe 400g 920kcal
Spearmint dried 1.252g 4kcal
Sól morska 7g 0kcal

Recipe Tags:

Alkaline Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 large potato (300g)
900g fresh or frozen garden peas (about 2lbs)
400ml full-fat coconut milk (from a can)
2 teaspoons dried mint (or a large handful of fresh garden mint)
1 teaspoon of​ sea salt
500ml spring (or filtered) water
Instructions
Chop potato (leave skin on) into small chunks.
Boil potato with salt, in a large cooking pot. Use enough water to just cover their tops, boiling until soft enough to pierce with a fork. This should take no more than 10 minutes.
Add frozen peas and bring back to the boil, adding the rest of the water.
Add the coconut milk, whilst the pot comes back to the boil.
If you wanted it even richer, then just add more coconut (or creamed coconut, if you have it). Yum!
Add mint.
Simmer for a few minutes once it has come back to the boil.
Blend thoroughly with a hand blender directly in the pan until nice and creamy, adding more water if the mixture is too thick for you. Use a jug blender if you prefer.
Variation:
Use a between 50g and 100g of creamed coconut (the sort that comes in solid 'block' form). Or used 200ml of coconut cream.

dane odżywcze
Wielkość porcji 402 g | ml
Ilość na porcję 471
1970
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 25g 32%
Tłuszcz nasycony 21g 106%
Sód 720mg 31%
Węglowodany ogółem 51g 19%
Błonnik 17g 60%
Cukier 17g
Białko 16g 32%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 86mg 7%
Żelazo 5.8mg 32%
Potas 1138mg 24%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 87.156 mcg 10%
Tiamina [B1] 0.686 mg 57%
Ryboflawina [B2] 0.325 mg 25%
Niacyna [B3] 6.279 mg 39%
Kwas pantotenowy [B5] 0.643 mg 13%
Witamina B6 0.645 mg 38%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 175.159 mcg 0%
Witamina C 107.575 mg 120%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.45 mg 3%
Witamina K 57.4 mcg 48%
Betaina 0.6 mg 0%
Cholina 81.475 mg 15%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 51.5 g 19%
Sugars 16.7 g 33%
Błonnik 16.7 g 60%
Carbohydrate 45.8 g 0%
Węglowodany netto 34.7g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.707 g 0%
Arginina 1.418 g 0%
kwas asparaginowy 1.707 g 0%
Cysteina 0.136 g 0%
Kwas glutaminowy 2.461 g 0%
Glicyna 0.568 g 0%
Histydyna 0.321 g 0%
Izoleucyna 0.581 g 0%
Leucyna 0.975 g 0%
Lizyna 0.897 g 0%
Metionina 0.252 g 0%
Alanina 0.63 g 0%
Prolina 0.534 g 0%
Seryna 0.583 g 0%
Treonina 0.593 g 0%
Tryptofan 0.127 g 0%
Tyrozyna 0.365 g 0%
Walina 0.748 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 86.08 mg 7%
Miedź 0.76 mg 85%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 5.83 mg 32%
Magnez 131.71 mg 31%
Mangan 1.99 mg 86%
Fosfor 386.63 mg 31%
Potas 1138.33 mg 24%
Selen 10.55 mcg 19%
Sód 719.58 mg 31%
Cynk 3.69 mg 34%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 304.508 g 0%
Popiół 3.543 g 0%