Your Recipe

Layered Rainbow Chia Pudding

Składnik Ilość Kalorie
Morele surowe 35g 17kcal
Jeżyny 36g 15kcal
Kiwi 69g 42kcal
Ananasy 112g 56kcal
Maliny 41.5g 22kcal
Nasiona Chia 43g 209kcal
Ekstrakt waniliowy 1.08g 3kcal
Mleko kokosowe 250g 575kcal
Słodzik, syrop, agawa 7.29g 23kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 cup coconut or other plant based milk
1/4 tsp vanilla
1 tsp agave syrup or maple syrup
1/4 cup chia seeds
1/4 cup fresh or frozen raspberries*
1 apricot*, diced
1 spear pinapple, diced
1 kiwi, peeled and diced
1/4 cup fresh blackberries*
Shaved coconut to taste
Directions
STEP 1
Combine milk, vanilla, agave and chia is a glass bowl or measuring cup. Refrigerate at least four hours (up to 24 hours), stirring at least once during that time. If I am making this for breakfast, I will usually mix this up and put it in the fridge after dinner and stir it once right before bed and let it sit in the fridge overnight.
STEP 2
Layer pudding and chopped fruit in a stemless wine glass as follows:
layer 1: 1/3 chia pudding
layer 2: raspberries
layer 3: apricot
layer 3: 1/3 chia pudding
layer 4: pineapple
layer 5: kiwi
layer 6: remaining chia pudding
layer 7: blackberries
STEP 3
Top with shredded coconut if desired.

dane odżywcze
Wielkość porcji 595 g | ml
Ilość na porcję 962
4023
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 74g 95%
Tłuszcz nasycony 54g 271%
Sód 49mg 2%
Węglowodany ogółem 75g 27%
Błonnik 29g 104%
Cukier 37g
Białko 16g 31%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 375mg 29%
Żelazo 8.6mg 48%
Potas 1383mg 29%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 68.313 mcg 8%
Tiamina [B1] 0.479 mg 40%
Ryboflawina [B2] 0.178 mg 14%
Niacyna [B3] 7.238 mg 45%
Kwas pantotenowy [B5] 1.143 mg 23%
Witamina B6 0.321 mg 19%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 121.532 mcg 0%
Witamina C 148.359 mg 165%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.764 mg 18%
Witamina K 42.001 mcg 35%
Betaina 0.785 mg 0%
Cholina 42.906 mg 8%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 74.8 g 27%
Sugars 37.5 g 75%
Błonnik 29.3 g 104%
Carbohydrate 55.2 g 0%
Węglowodany netto 37.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.839 g 0%
Arginina 1.954 g 0%
kwas asparaginowy 1.619 g 0%
Cysteina 0.326 g 0%
Kwas glutaminowy 3.085 g 0%
Glicyna 0.758 g 0%
Histydyna 0.4 g 0%
Izoleucyna 0.64 g 0%
Leucyna 1.114 g 0%
Lizyna 0.775 g 0%
Metionina 0.392 g 0%
Alanina 0.799 g 0%
Prolina 0.656 g 0%
Seryna 0.851 g 0%
Treonina 0.583 g 0%
Tryptofan 0.276 g 0%
Tyrozyna 0.474 g 0%
Walina 0.839 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 374.91 mg 29%
Miedź 1.41 mg 157%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 8.61 mg 48%
Magnez 281.75 mg 67%
Mangan 5.11 mg 222%
Fosfor 680.36 mg 54%
Potas 1383.4 mg 29%
Selen 39.87 mcg 72%
Sód 49.08 mg 2%
Cynk 4.31 mg 39%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 424.864 g 0%
Popiół 5.145 g 0%