Your Recipe

Fresh Corn Omelet

Składnik Ilość Kalorie
Kukurydza 164g 141kcal
Masło bez soli 37.8g 271kcal
Ser cheddar 60g 241kcal
Jajko surowe całe 500g 715kcal
Sół kuchenna 1.4225g 0kcal
Czarny pieprz 0.575g 1kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
10 large eggs
2 tablespoons water
1/4 teaspoon salt
1/4 teaspoon pepper
2 teaspoons plus 2 tablespoons butter, divided
1 cup fresh or frozen corn, thawed
1/2 cup shredded cheddar cheese
Fresh salsa
Directions
In a small bowl, whisk eggs, water, salt and pepper until blended. In a large nonstick skillet, heat 2 teaspoons butter over medium heat. Add corn; cook and stir 1-2 minutes or until tender. Remove from pan.
In same pan, heat 1 tablespoon butter over medium-high heat. Pour in half of the egg mixture. Mixture should set immediately at edges. As eggs set, push cooked portions toward the center, letting uncooked eggs flow underneath. When eggs are thickened and no liquid egg remains, spoon half of the corn on 1 side; sprinkle with 1/4 cup cheese. Fold omelet in half. Cut in half; slide each half onto a plate.
Repeat with remaining butter, egg mixture and filling. Serve with salsa.

dane odżywcze
Wielkość porcji 191 g | ml
Ilość na porcję 342
1433
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 25g 32%
Tłuszcz nasycony 15g 73%
Sód 421mg 18%
Węglowodany ogółem 9.2g 3%
Błonnik 0.9g 3%
Cukier 3.1g
Białko 25g 51%
Witamina D 2.6mcg 13%
Wapń 180mg 14%
Żelazo 2.4mg 14%
Potas 299mg 6%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 318.917 mcg 35%
Tiamina [B1] 0.119 mg 10%
Ryboflawina [B2] 0.661 mg 51%
Niacyna [B3] 0.834 mg 5%
Kwas pantotenowy [B5] 2.284 mg 46%
Witamina B6 0.261 mg 15%
Kobalamina [B12] 1.294 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 80.328 mcg 0%
Witamina C 2.788 mg 3%
Witamina D 2.59 mcg 13%
Witamina E 1.668 mg 11%
Witamina K 3.17 mcg 3%
Betaina 0.493 mg 0%
Cholina 381.198 mg 69%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 9.2 g 3%
Sugars 3.1 g 6%
Błonnik 0.9 g 3%
Carbohydrate 9.2 g 0%
Węglowodany netto 6.1g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.156 g 0%
Arginina 1.164 g 0%
kwas asparaginowy 2.029 g 0%
Cysteina 0.37 g 0%
Kwas glutaminowy 3.081 g 0%
Glicyna 0.676 g 0%
Histydyna 0.507 g 0%
Izoleucyna 1.078 g 0%
Leucyna 1.8 g 0%
Lizyna 1.357 g 0%
Metionina 0.587 g 0%
Alanina 1.077 g 0%
Prolina 1.144 g 0%
Seryna 1.398 g 0%
Treonina 0.908 g 0%
Tryptofan 0.301 g 0%
Tyrozyna 0.845 g 0%
Walina 1.365 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 180.31 mg 14%
Miedź 0.12 mg 13%
Fluor 1.7 mcg 0%
Żelazo 2.44 mg 14%
Magnez 34.66 mg 8%
Mangan 0.12 mg 5%
Fosfor 354.74 mg 28%
Potas 298.81 mg 6%
Selen 43 mcg 78%
Sód 420.5 mg 18%
Cynk 2.35 mg 21%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 133.398 g 0%
Popiół 2.504 g 0%