Your Recipe

Egg Fried Rice

Składnik Ilość Kalorie
Jajko surowe całe 150g 215kcal
Ryż brązowy średnioziarnisty gotowany 600g 672kcal
Olej roślinny 45g 399kcal
Onions, spring or scallions (includes tops and bulb), raw 28g 9kcal
Sos sojowy z soi (tamari) 23g 14kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
600 g cooked and cooled rice 4 cups, cold; jasmine rice or any medium or long-grain rice
3 eggs
28 g green onions or scallions, 3 stalks
45 ml vegetable oil or another high-heat cooking oil
23 ml soy sauce use tamari or coconut aminos if gluten-free
salt to taste - it might be already salty enough from the soy sauce
white pepper optional, to taste
Instructions
Slice the green onion. Whisk the eggs in a small bowl.
You can whisk the eggs directly in the pan, but I find it easier to fully scramble them this way (and avoid shells in the pan).
Heat the oil in a large skillet or wok over high heat until shimmery.
Add the rice and stir-fry fry for just a couple of minutes to warm it up, tossing it regularly and pressing with the back of a spatula to break up any large clumps into individual grains of rice.
If it's browning too quickly, reduce the heat to medium-high heat.
Scoop the rice to one side of the pan and add the eggs to the other, stirring constantly to scramble them into tiny pieces as they cook.
Whenabout ¾ cooked, mix the eggs into the rice, add the soy sauce, and mix once more, continuing to cook just until well mixed.
If using a wok, add the soy sauce around the edges so it reduces quickly and creates the smoky "wok hei" flavor.
Taste and season with salt (and white pepper) if needed. Then serve topped with the sliced green onions and optional sesame seeds. Enjoy!

dane odżywcze
Wielkość porcji 212 g | ml
Ilość na porcję 327
1368
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 16g 21%
Tłuszcz nasycony 3g 15%
Sód 377mg 16%
Węglowodany ogółem 36g 13%
Błonnik 2.9g 10%
Cukier 0.4g
Białko 8.9g 18%
Witamina D 0.8mcg 4%
Wapń 42mg 3%
Żelazo 1.7mg 9%
Potas 202mg 4%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 63.5 mcg 7%
Tiamina [B1] 0.175 mg 15%
Ryboflawina [B2] 0.204 mg 16%
Niacyna [B3] 2.287 mg 14%
Kwas pantotenowy [B5] 1.19 mg 24%
Witamina B6 0.303 mg 18%
Kobalamina [B12] 0.334 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 29.14 mcg 0%
Witamina C 1.316 mg 1%
Witamina D 0.75 mcg 4%
Witamina E 1.749 mg 12%
Witamina K 27.904 mcg 23%
Betaina 0.113 mg 0%
Cholina 112.88 mg 21%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 36.4 g 13%
Sugars 0.4 g 1%
Błonnik 2.9 g 10%
Carbohydrate 35.5 g 0%
Węglowodany netto 36g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.515 g 0%
Arginina 0.603 g 0%
kwas asparaginowy 0.886 g 0%
Cysteina 0.15 g 0%
Kwas glutaminowy 1.5 g 0%
Glicyna 0.364 g 0%
Histydyna 0.219 g 0%
Izoleucyna 0.432 g 0%
Leucyna 0.744 g 0%
Lizyna 0.522 g 0%
Metionina 0.232 g 0%
Alanina 0.468 g 0%
Prolina 0.41 g 0%
Seryna 0.578 g 0%
Treonina 0.364 g 0%
Tryptofan 0.119 g 0%
Tyrozyna 0.341 g 0%
Walina 0.562 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 42.19 mg 3%
Miedź 0.16 mg 18%
Fluor 0.41 mcg 0%
Żelazo 1.71 mg 9%
Magnez 74.2 mg 18%
Mangan 1.7 mg 74%
Fosfor 199.82 mg 16%
Potas 201.76 mg 4%
Selen 11.6 mcg 21%
Sód 377.07 mg 16%
Cynk 1.47 mg 13%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 148.077 g 0%
Popiół 2.063 g 0%