Your Recipe

EASY AIR FRYER BRUSSELS SPROUTS (WITH OR WITHOUT OIL)

Składnik Ilość Kalorie
Brukselka, surowa 176g 76kcal
Oliwa z oliwek 14g 124kcal
Ocet balsamiczny 16g 14kcal
Sól morska 1.5g 0kcal

Recipe Tags:

Vegan Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
▢2 cups Brussels sprouts - sliced lengthwise into ¼" thick pieces (see notes)
▢1 tablespoon olive oil OR maple syrup - See note.
▢1 tablespoon balsamic vinegar
▢¼ teaspoon sea salt


Instructions
▢
In a bowl, toss together the Brussels, oil or maple syrup, vinegar, and salt.
▢
Cook at 400F for 8-10 minutes, shaking (and checking their progress) after 5 minutes and then at 8 the minute mark. You're going for crispy and browned, but not burnt!

dane odżywcze
Wielkość porcji 104 g | ml
Ilość na porcję 107
447
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 7.3g 9%
Tłuszcz nasycony 1g 5%
Sód 319mg 14%
Węglowodany ogółem 9.2g 3%
Błonnik 3.3g 12%
Cukier 3.1g
Białko 3.1g 6%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 39mg 3%
Żelazo 1.3mg 7%
Potas 352mg 7%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 33.44 mcg 4%
Tiamina [B1] 0.122 mg 10%
Ryboflawina [B2] 0.079 mg 6%
Niacyna [B3] 0.656 mg 4%
Kwas pantotenowy [B5] 0.272 mg 5%
Witamina B6 0.193 mg 11%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 53.68 mcg 0%
Witamina C 74.8 mg 83%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.782 mg 12%
Witamina K 159.974 mcg 133%
Betaina 0.711 mg 0%
Cholina 16.829 mg 3%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 9.2 g 3%
Sugars 3.1 g 6%
Błonnik 3.3 g 12%
Carbohydrate 7.9 g 0%
Węglowodany netto 6.1g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0 g 0%
Arginina 0.179 g 0%
kwas asparaginowy 0 g 0%
Cysteina 0.019 g 0%
Kwas glutaminowy 0 g 0%
Glicyna 0 g 0%
Histydyna 0.067 g 0%
Izoleucyna 0.116 g 0%
Leucyna 0.134 g 0%
Lizyna 0.136 g 0%
Metionina 0.028 g 0%
Alanina 0.086 g 0%
Prolina 0 g 0%
Seryna 0 g 0%
Treonina 0.106 g 0%
Tryptofan 0.033 g 0%
Tyrozyna 0 g 0%
Walina 0.136 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 39.27 mg 3%
Miedź 0.06 mg 7%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 1.33 mg 7%
Magnez 21.77 mg 5%
Mangan 0.31 mg 13%
Fosfor 62.25 mg 5%
Potas 352.02 mg 7%
Selen 1.41 mcg 3%
Sód 318.73 mg 14%
Cynk 0.38 mg 3%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 81.8 g 0%
Popiół 1.235 g 0%