Your Recipe

Broccoli and Cauliflower Gratin

Składnik Ilość Kalorie
Brokuł, surowy 500g 170kcal
Kalafior 588g 147kcal
Masło bez soli 56.7g 407kcal
Gałka muszkatołowa mielona 0.55g 3kcal
Mąka pszenna, biała, uniwersalna, niewzbogacona 54.38g 198kcal
Mleko, pełne 720g 432kcal
Ser, szwajcarski 100g 393kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
4 tbsp. (1/2 stick) unsalted butter, plus more for pan
1 medium head cauliflower (about 2 pounds), cored and sliced 1/4-inch thick
1 large head broccoli (about 1 1/2 pounds), trimmed and sliced 1/4-inch thick
6 tbsp. all-purpose flour
3 c. whole milk
1/4 tsp. freshly grated nutmeg
8 oz. Gruyère, grated (about 2 cups)
Kosher salt and freshly ground black pepper
Directions
Step 1
Preheat oven to 375°F. Butter a shallow 3-quart baking dish. Arrange cauliflower and broccoli in the prepared dish.
Step 2
Melt butter in a medium saucepan over medium heat. Add flour and cook, stirring, 2 minutes (do not let it darken). Slowly whisk in milk. Simmer, whisking occasionally, until slightly thickened, 3 to 4 minutes. Remove from heat and stir in nutmeg and 1 1/4 cups cheese. Season with salt and pepper. Pour over vegetables. Sprinkle with remaining 3/4 cup cheese.
Step 3
Cover loosely with aluminum foil and bake for 15 minutes. Remove foil; bake until vegetables are tender and the top is golden brown, 20 to 25 minutes. Let stand 10 minutes before serving.

dane odżywcze
Wielkość porcji 202 g | ml
Ilość na porcję 175
732
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 10g 13%
Tłuszcz nasycony 7.8g 39%
Sód 81mg 4%
Węglowodany ogółem 14g 5%
Błonnik 2.9g 10%
Cukier 5.5g
Białko 11g 22%
Witamina D 0.8mcg 4%
Wapń 216mg 17%
Żelazo 0.7mg 4%
Potas 456mg 10%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 106.126 mcg 12%
Tiamina [B1] 0.113 mg 9%
Ryboflawina [B2] 0.227 mg 17%
Niacyna [B3] 0.771 mg 5%
Kwas pantotenowy [B5] 0.744 mg 15%
Witamina B6 0.249 mg 15%
Kobalamina [B12] 0.704 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 67.642 mcg 0%
Witamina C 72.943 mg 81%
Witamina D 0.792 mcg 4%
Witamina E 0.668 mg 4%
Witamina K 61.313 mcg 51%
Betaina 0.01 mg 0%
Cholina 25.332 mg 5%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 14.1 g 5%
Sugars 5.5 g 11%
Błonnik 2.9 g 10%
Carbohydrate 6.5 g 0%
Węglowodany netto 8.7g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.231 g 0%
Arginina 0.263 g 0%
kwas asparaginowy 0.451 g 0%
Cysteina 0.067 g 0%
Kwas glutaminowy 1.192 g 0%
Glicyna 0.158 g 0%
Histydyna 0.183 g 0%
Izoleucyna 0.257 g 0%
Leucyna 0.466 g 0%
Lizyna 0.47 g 0%
Metionina 0.12 g 0%
Alanina 0.294 g 0%
Prolina 0.536 g 0%
Seryna 0.306 g 0%
Treonina 0.21 g 0%
Tryptofan 0.076 g 0%
Tyrozyna 0.244 g 0%
Walina 0.376 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 216.27 mg 17%
Miedź 0.06 mg 6%
Fluor 0.75 mcg 0%
Żelazo 0.69 mg 4%
Magnez 32.67 mg 8%
Mangan 0.24 mg 10%
Fosfor 196.34 mg 16%
Potas 456.38 mg 10%
Selen 7.87 mcg 14%
Sód 80.94 mg 4%
Cynk 1.14 mg 10%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 167.547 g 0%
Popiół 1.191 g 0%