Your Recipe

Lemony Greek Beef and Vegetables

Składnik Ilość Kalorie
Sok cytrynowy 28.7g 6kcal
Marchew, surowa 360g 148kcal
Wołowina mielona 85% chudego mięsa 15% tłuszczu, pieczona 453.592g 1134kcal
Fasolka granatowa 453.243g 635kcal
Czosnek 9g 13kcal
Sół kuchenna 1.4225g 0kcal
Oliwa z oliwek 14g 124kcal
Oregano suszone 2.02g 5kcal
Wine, white, table 86.09g 71kcal
Kapusta surowa po chińsku (bok choy) 104.55g 14kcal
Ser, parmezan, tarty 45g 187kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
1 bunch baby bok choy
1 pound ground beef
1 tablespoon olive oil
5 medium carrots, sliced
3 garlic cloves, minced
1/4 cup plus 2 tablespoons white wine, divided
1 can (15 to 16 ounces) navy beans, rinsed and drained
2 tablespoons minced fresh oregano or 2 teaspoons dried oregano
1/4 teaspoon salt
2 tablespoons lemon juice
1/2 cup shredded Parmesan cheese

Directions
Trim and discard root end of bok choy. Coarsely chop leaves. Cut stalks into 1-in. pieces. Set aside.
In a large skillet, cook beef over medium-high heat until no longer pink, 5-7 minutes, breaking it into crumbles; drain. Remove from skillet and set aside.
In same skillet, heat oil over medium-high heat. Add carrots and bok choy stalks; cook and stir until crisp-tender, 5-7 minutes. Stir in garlic, bok choy leaves and 1/4 cup wine. Cook, stirring to loosen browned bits from pan, until greens wilt, 3-5 minutes.
Stir in ground beef, beans, oregano, salt and enough remaining wine to keep mixture moist. Reduce heat; simmer about 3 minutes. Stir in lemon juice; sprinkle with Parmesan cheese.

dane odżywcze
Wielkość porcji 389 g | ml
Ilość na porcję 584
2443
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 25g 32%
Tłuszcz nasycony 9.3g 46%
Sód 491mg 21%
Węglowodany ogółem 41g 15%
Błonnik 15g 53%
Cukier 5.5g
Białko 44g 89%
Witamina D 0.1mcg 0%
Wapń 311mg 24%
Żelazo 6.5mg 36%
Potas 1204mg 26%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 839.38 mcg 93%
Tiamina [B1] 0.403 mg 34%
Ryboflawina [B2] 0.394 mg 30%
Niacyna [B3] 7.951 mg 50%
Kwas pantotenowy [B5] 1.415 mg 28%
Witamina B6 0.823 mg 48%
Kobalamina [B12] 3.151 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 207.006 mcg 0%
Witamina C 21.582 mg 24%
Witamina D 0.056 mcg 0%
Witamina E 1.402 mg 9%
Witamina K 31.398 mcg 26%
Betaina 10.244 mg 0%
Cholina 157.402 mg 29%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 41.3 g 15%
Sugars 5.5 g 11%
Błonnik 15 g 53%
Carbohydrate 39.8 g 0%
Węglowodany netto 35.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 2.006 g 0%
Arginina 2.135 g 0%
kwas asparaginowy 3.603 g 0%
Cysteina 0.415 g 0%
Kwas glutaminowy 6.108 g 0%
Glicyna 1.942 g 0%
Histydyna 1.145 g 0%
Izoleucyna 1.717 g 0%
Leucyna 3.015 g 0%
Lizyna 2.891 g 0%
Metionina 0.816 g 0%
Alanina 1.68 g 0%
Prolina 2.204 g 0%
Seryna 1.724 g 0%
Treonina 1.506 g 0%
Tryptofan 0.3 g 0%
Tyrozyna 1.182 g 0%
Walina 2.017 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 311.33 mg 24%
Miedź 0.4 mg 44%
Fluor 74.26 mcg 0%
Żelazo 6.51 mg 36%
Magnez 109.88 mg 26%
Mangan 0.87 mg 38%
Fosfor 520.19 mg 42%
Potas 1204.28 mg 26%
Selen 30.95 mcg 56%
Sód 491.1 mg 21%
Cynk 9.02 mg 82%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 272.168 g 0%
Popiół 4.917 g 0%