Your Recipe

Biryani (India)

Składnik Ilość Kalorie
Liście kolendry (Cilantro) 15g 3kcal
Cebule 150g 60kcal
Pomidory 200g 36kcal
Chicken broiler, raw, meat and skin 500g 1075kcal
Ryż brązowy średnioziarnisty surowy 400g 1448kcal
Peppermint fresh 15g 11kcal
Jogurt, naturalny, pełne mleko 120g 73kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Main Dish

Recipe Instructions:

Ingredients:

2 cups (400 g) basmati rice
500 g chicken or lamb, cut into pieces
1 large onion (150 g), thinly sliced
2 tomatoes (200 g), chopped
120 ml (1/2 cup) yogurt
2 tablespoons (15 g) biryani spice mix
15 g (1/4 cup) chopped cilantro
15 g (1/4 cup) chopped mint
1 liter (4 cups) water
Salt to taste
Optional: a pinch of saffron soaked in 30 ml (2 tablespoons) warm milk
Instructions:

Cook rice until 70% done. Drain and set aside.
In a large pot, fry onions until golden brown. Remove half and set aside for garnish.
Add meat to the pot and cook until browned. Add tomatoes, yogurt, biryani spice mix, and salt. Cook until meat is tender.
Layer partially cooked rice over the meat mixture. Sprinkle with cilantro, mint, and saffron milk (if using).
Cover and cook on low heat for 20-30 minutes, until rice is fully cooked and flavors meld.
Garnish with reserved fried onions before serving.

dane odżywcze
Wielkość porcji 233 g | ml
Ilość na porcję 451
1887
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 15g 19%
Tłuszcz nasycony 4.4g 22%
Sód 75mg 3%
Węglowodany ogółem 56g 20%
Błonnik 3.4g 12%
Cukier 2.9g
Białko 22g 44%
Witamina D 0.2mcg 1%
Wapń 72mg 6%
Żelazo 2.3mg 13%
Potas 510mg 11%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 67.292 mcg 7%
Tiamina [B1] 0.359 mg 30%
Ryboflawina [B2] 0.181 mg 14%
Niacyna [B3] 8.852 mg 55%
Kwas pantotenowy [B5] 1.915 mg 38%
Witamina B6 0.701 mg 41%
Kobalamina [B12] 0.332 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 33.883 mcg 0%
Witamina C 9.32 mg 10%
Witamina D 0.187 mcg 1%
Witamina E 0.51 mg 3%
Witamina K 11.773 mcg 10%
Betaina 6.525 mg 0%
Cholina 56.868 mg 10%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 55.8 g 20%
Sugars 2.9 g 6%
Błonnik 3.4 g 12%
Carbohydrate 54.5 g 0%
Węglowodany netto 52.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.248 g 0%
Arginina 1.412 g 0%
kwas asparaginowy 1.984 g 0%
Cysteina 0.28 g 0%
Kwas glutaminowy 3.635 g 0%
Glicyna 1.299 g 0%
Histydyna 0.607 g 0%
Izoleucyna 1.033 g 0%
Leucyna 1.63 g 0%
Lizyna 1.533 g 0%
Metionina 0.548 g 0%
Alanina 0.917 g 0%
Prolina 1.088 g 0%
Seryna 0.867 g 0%
Treonina 0.869 g 0%
Tryptofan 0.247 g 0%
Tyrozyna 0.731 g 0%
Walina 1.118 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 72.2 mg 6%
Miedź 0.27 mg 30%
Fluor 3.44 mcg 0%
Żelazo 2.27 mg 13%
Magnez 123.22 mg 29%
Mangan 2.62 mg 114%
Fosfor 335.78 mg 27%
Potas 509.92 mg 11%
Selen 12.59 mcg 23%
Sód 74.79 mg 3%
Cynk 2.7 mg 25%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 138.874 g 0%
Popiół 2.159 g 0%