Your Recipe

Sticky mango prawns

Składnik Ilość Kalorie
Limonka 65g 20kcal
Czosnek 18g 27kcal
Curry w proszku 2g 7kcal
Krewetka, surowy 300g 255kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
300 g large raw shell-on king prawns , from sustainable sources
6 cloves of garlic
1 teaspoon curry powder
1 heaped tablespoon mango chutney
1 lime

Method
Quickly pull the legs and tails off the prawns and peel off the shells, leaving the heads on for bonus flavour.
Run the tip of your knife down their backs and pull out the vein. Put a large non-stick frying pan on a medium heat.
Peel and very finely slice the garlic, fry with 1 tablespoon of olive oil until crisp, then scoop out and put aside, leaving the garlicky oil behind.
Stir the curry powder into the oil, then add the prawns. Fry for 4 minutes, or until the prawns are cooked through, tossing regularly.
Stir in the mango chutney for 30 seconds, taste, season to perfection with sea salt and black pepper, then dish up.
Scatter over the crispy garlic, finely grate over half the lime zest and serve with lime wedges, for squeezing over.

dane odżywcze
Wielkość porcji 193 g | ml
Ilość na porcję 154
644
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 1g 1%
Tłuszcz nasycony 0.2g 1%
Sód 181mg 8%
Węglowodany ogółem 6.9g 3%
Błonnik 1.6g 6%
Cukier 0.7g
Białko 31g 62%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 128mg 10%
Żelazo 1.3mg 7%
Potas 477mg 10%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 0.66 mcg 0%
Tiamina [B1] 0.03 mg 2%
Ryboflawina [B2] 0.018 mg 1%
Niacyna [B3] 0.161 mg 1%
Kwas pantotenowy [B5] 0.135 mg 3%
Witamina B6 0.127 mg 7%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 3.43 mcg 0%
Witamina C 12.273 mg 14%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.331 mg 2%
Witamina K 1.346 mcg 1%
Betaina 0.288 mg 0%
Cholina 4.388 mg 1%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 6.9 g 3%
Sugars 0.7 g 1%
Błonnik 1.6 g 6%
Carbohydrate 6.9 g 0%
Węglowodany netto 6.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.017 g 0%
Arginina 0.066 g 0%
kwas asparaginowy 0.062 g 0%
Cysteina 0.008 g 0%
Kwas glutaminowy 0.095 g 0%
Glicyna 0.026 g 0%
Histydyna 0.013 g 0%
Izoleucyna 0.026 g 0%
Leucyna 0.037 g 0%
Lizyna 0.032 g 0%
Metionina 0.009 g 0%
Alanina 0.022 g 0%
Prolina 0.021 g 0%
Seryna 0.021 g 0%
Treonina 0.018 g 0%
Tryptofan 0.007 g 0%
Tyrozyna 0.011 g 0%
Walina 0.034 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 128.27 mg 10%
Miedź 0.65 mg 72%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 1.32 mg 7%
Magnez 59.25 mg 14%
Mangan 0.29 mg 12%
Fosfor 344.29 mg 28%
Potas 476.94 mg 10%
Selen 1.81 mcg 3%
Sód 181.2 mg 8%
Cynk 2.2 mg 20%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 151.647 g 0%
Popiół 2.06 g 0%