Your Recipe

Lemon Blueberry Smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Gruszki 75g 43kcal
Sok cytrynowy 24g 5kcal
Skórka cytryny 3g 1kcal
Mleko migdałowe niesłodzone 122g 18kcal
Jagody, dzikie, mrożone 140g 80kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients

1/2 cup unsweetened nut milk
1 cup frozen wild blueberries
Juice and zest from 1/2 lemon
1/2 cup canned pears in juice (do not drain)

Instructions
Pour all ingredients into a high-power blender in the order listed. Pulse a few times, and then blend on high until very smooth. Serve immediately.
Notes
If you’re using a less powerful blender, try pulsing a few times to help break down the larger fruit pieces. This will make it easier to blend.

dane odżywcze
Wielkość porcji 182 g | ml
Ilość na porcję 74
309
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 0.8g 1%
Tłuszcz nasycony 0.1g 0%
Sód 47mg 2%
Węglowodany ogółem 17g 6%
Błonnik 4.6g 16%
Cukier 4.5g
Białko 0.5g 1%
Witamina D 0.6mcg 3%
Wapń 130mg 10%
Żelazo 0.7mg 4%
Potas 147mg 3%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 57.42 mcg 6%
Tiamina [B1] 0.029 mg 2%
Ryboflawina [B2] 0.024 mg 2%
Niacyna [B3] 0.547 mg 3%
Kwas pantotenowy [B5] 0.045 mg 1%
Witamina B6 0.033 mg 2%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 5.83 mcg 0%
Witamina C 9.382 mg 10%
Witamina D 0.61 mcg 3%
Witamina E 1.963 mg 13%
Witamina K 1.65 mcg 1%
Betaina 0 mg 0%
Cholina 4.543 mg 1%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 17.2 g 6%
Sugars 4.5 g 9%
Błonnik 4.6 g 16%
Carbohydrate 6.5 g 0%
Węglowodany netto 12.7g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.005 g 0%
Arginina 0.004 g 0%
kwas asparaginowy 0.039 g 0%
Cysteina 0.001 g 0%
Kwas glutaminowy 0.011 g 0%
Glicyna 0.005 g 0%
Histydyna 0.001 g 0%
Izoleucyna 0.004 g 0%
Leucyna 0.007 g 0%
Lizyna 0.006 g 0%
Metionina 0.001 g 0%
Alanina 0.004 g 0%
Prolina 0.008 g 0%
Seryna 0.006 g 0%
Treonina 0.004 g 0%
Tryptofan 0.001 g 0%
Tyrozyna 0.001 g 0%
Walina 0.006 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 130.25 mg 10%
Miedź 0.05 mg 5%
Fluor 0.83 mcg 0%
Żelazo 0.67 mg 4%
Magnez 12.13 mg 3%
Mangan 2.05 mg 89%
Fosfor 20.23 mg 2%
Potas 146.73 mg 3%
Selen 0.12 mcg 0%
Sód 46.61 mg 2%
Cynk 0.55 mg 5%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 162.711 g 0%
Popiół 0.769 g 0%